美美過春節，教你吃掉冬膘的小方法

馬上就要過春節了，無奈自己的一身冬膘還沒有減下去，這個腫么辦？不要怕！今天豆豆叫大家吃掉冬膘的小方法，長期堅持，明年春節還是有希望瘦下去的嘛。

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我們拋開那些假大空的理論，手把手教大家如何制定屬於自己的飲食計劃，Let"s go！

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為什麼要制定自己的減脂食譜？由於每個人的口味和身體情況不一樣一份減脂食譜一定不會適合所有人。有的人很喜歡吃主食，如果讓她為了減肥在飲食中去掉所有主食，幾天吃下來一定會崩潰的，也沒有辦法長久。

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想維持健康的身材，一定要培養健康均衡的飲食習慣。當我們了解這些基本原理後，即使是吃火鍋也能吃得健康不長胖呢。

以下為重點 請做筆記

首先，我們要弄清楚三個概念，也是我們飲食方面經常出現的誤區。

01

健身餐≠低熱量飲食

在控制熱量的同時要保證各項營養素攝入，維生素，鐵，膳食纖維，這些都很重要。我們一定要在不損害身體健康的情況下減脂，減脂最重要的不是少吃，而是科學飲食，如果沒有科學的飲食習慣，在健身房裡練多久都沒有效果。

02

不要無時無刻記錄卡路里

吃東西之前，先拿個小本本記錄，累不累？但是如果剛剛開始健身之路，了解一下關於卡路里的基本知識可以作為參考。

03

瘦不是最終目標

不少健身的人，都是以「瘦」為最終目標。當然，擁有完美的身材是每個人都追求的。但如果鑽牛角尖了，那是萬萬不可的，因為健身和減脂都是為了我們可以更幸福的生活，體重秤上的數字並不能定義自己，反而是善良美好自信的性格，比腹肌長腿那些更吸引人。

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開始制定食譜

想要制定適合自己的飲食食譜，總共需要5步。

第一步

首先我們要回答三個問題。

1.目標是什麼？減重，保持體重還是增加肌肉？

2.假如是減重，你要減掉多少體重？

3.你要在多長時間裡達到目標？

設定目標一定要理性，我們可以用下面的公式來算一下理想體重：

男（公斤）=（身高cm-80）*0.7

女（公斤）=（身高cm-70）*0.6

減肥這件事上千萬不要著急，每周減掉1－2斤體重屬於正常的速度，過度節食和鍛煉反而會讓我們離目標越來越遠。

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第二步

接著就要計算出來我們每天應該攝入的熱量，現在有很多熱量計算器。可以根據自己的目標計算出每天應該攝入多少卡路里。

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第三步

然後就需要為自己制定一份飲食計劃，並不需要詳細到哪頓飯吃什麼，因為真實世界裡，誰沒有幾個逃不掉的飯局呢？我們要做的是根據自己的飲食習慣，規划出每餐大概要吃多少熱量的食物。比如只吃固定3餐，那熱量就在3餐間分配就好。但如果自己屬於下午不吃點零食就無法工作，那麼留出200卡路里作為零食就很有必要啦。

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第四步

如果希望計劃的更詳細，可以再為每餐的熱量來源做好計劃。把每餐的卡路里分配到主食、蛋白質和蔬菜上，我們拿500大卡的午餐作為例子：就可以安排為200大卡的米飯，200大卡的雞胸肉，剩下100大卡吃炒蔬菜。畢竟500大卡的漢堡和一份營養均衡的飯之間，在營養和飽腹感上還是有很大區別的。多少熱量來自主食，多少熱量來自蛋白質，這些提前計劃好，就能做到心裡有數。

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第五步

做飲食記錄，每天吃了哪些東西，無論大小都記下來。一段時間就回頭看一下自己到底吃了多少東西，主食吃得夠不夠，蛋白質夠不夠，蔬菜水果有沒有認真吃。即使最開始不完美也沒有關係，慢慢調整和完善就好，健身路漫漫，千萬不要著急哦。

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瘦身之路很長，我們還是需要切實際，科學的減肥方法，才能讓自己在更短的時間內減肥成功，還不傷身體。

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