春節健身攻略——在家也能打造好身材
健身吧網 2018-02-15
這個節日有三磅脂肪，這是很多人的生活。春節期間，親戚很少，各種宴會都是無法避免的，但毫無疑問，運動對我們來說是致命的。
另外，春節期間體育館不會開放。如果你想保持健康，你就不能到達任何地方。可是別著急。總有辦法讓你在春節里過日子。現在蕭邊已經安排了一套徒手訓練系統給你，這樣你就可以放心去健身房。與訓練次數和組數相比，徒手訓練的次數普遍較高，每組應在20次以上。
赤手空拳20次蹲下
蹲是練大腿的王牌，而沒有手的蹲下只適合不帶器械的小夥伴。下蹲是一種改善心肺功能和強壯心臟的好方法。
20跨寬推
俯卧撐是最高的一種紙牌動作，而寬距離俯卧撐是它的變體，它能在很大程度上刺激胸部。建議活動在訓練前開始。
20次腳手推高高低
這種動作也是俯卧撐的一種變體，主要用於胸上部和肩部三角肌。這也是一種罕見的手部運動。
20次窄推
狹窄的範圍向胸大肌推進，還可以充分允許肱三頭肌參與力量，建議初學者多訓練運動，一石二鳥。
大便次數
手臂的彎曲和伸展有助於刺激身體上部。只有一個凳子需要虐待你的三頭肌，可以訓練無處不在。
划艇上的25次
我們喜歡划船，也可以稱之為毛巾划船，是一種不可多得的反手訓練技術。記得充分擠壓背部，感受背部肌肉的力量。
對單足背25次
類似於髖橋的變體，腳踏毛巾提供阻力，使訓練更有效率，必須記住髖、髖、髖！
坐在船上20次
用一條長毛巾把它固定在腳上，用雙手把船拉到後面。感覺背闊肌的收縮。
單面平25
動作訓練肩部三角肌，手拿著毛巾的側向運動，另一方面略提供壓力的目標更刺激。
這是春節。
簡單的健身計劃
最後，祝大家健身棒的粉絲們！
新的一年越來越好了。
