人人都是每逢佳節胖三斤，而你卻頓頓吃飽不長肉！

每逢過年過節，大家都免不了要參加各種聚會和飯局，一個不小心就會受不了美食的誘惑，管不住自己的嘴越吃越多，直接後果就是「每逢佳節胖三斤」！

還有些人，為了不長胖，硬生生忍著自己進食的慾望，餓著肚子度過一個個團圓佳節。其實啊，想要吃飽還不長肉，多的是辦法！

我們都知道，在外面就餐的時候，多是一些重油高脂肪的食物。脂肪因為被人體消化的速度較慢，所以會有一定時間的飽腹感，但是它的熱量特別高，所以在追求了飽腹感的同時，還會讓我們長胖很多。

所以對比而言，我們可以多吃點富含蛋白質的食物，少吃點高脂肪的食物，蛋白質是人體三大產能營養素中飽腹感最強的，而且蛋白質在消化後會產生一種肽，能夠有效地抑制食慾，幫助我們控制食量。

多吃點膳食纖維也是不錯的選擇，因為飢餓感和血糖水平有關，血糖低的時候，飢餓感會非常強。所以吃含膳食纖維食物的時候，血糖會緩慢上升，飢餓感就會減小。比如如雜糧、薯類，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等。

當然還可以吃一些非常難啃的食物，比如帶骨頭的食物、帶刺的食物、帶殼子的食物等，這樣會減慢進食的速度，減少我們的進食量。

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