小腿肌肉怎麼減？騎車會長小腿肌肉嗎？

相比腿粗，MM們更害怕的是小腿上長出一塊塊肌肉。腿粗可以通過運動減下來，而小腿肌肉多，運動時候就要格外留心，稍不注意，肌肉可能會因為運動得到鍛煉而變得更加結實。

關於小腿肌肉的問題，下面不羈給你支幾招。

1.跳繩會使小腿變粗嗎？

跳繩是一種非常好的瘦身運動，一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線自然優美好看。

而有些朋友在跳繩運動完了之後，會感到小腿發緊、酸脹，如果不進行拉伸運動，腿確實是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後拉伸動作

站直，一條腿往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂儘力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

騎自行車能瘦小腿嗎？

很多人認為，所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈，能夠使自行車向前行駛就可以了，其實這樣不全面。

正確的蹬踏動作分為：踩、拉、提、推四個分解動作，就是用腳掌用力的往下踩，踩到底部的時候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最後利用腳步力量往前推這樣的一個用力過程，只有這樣有節奏的蹬踏，才會達到減肥瘦腿的理想效果。

騎車速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己疲勞，較難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，騎行完畢之後再來一套腿部拉伸動作，不僅能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

肌肉型小腿怎麼減？

肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。

傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！

正因為難減，所以更應該注重拉伸，與其說是減小腿，不如用「塑形小腿」形容更恰當，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

雕塑肌肉型小腿的2種方案

1.拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉。

2.瘦腿捏揉法

在沐浴之後，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

好啦，以上就是今天關於「小腿肌肉」的內容，覺得對你有用的話，就點個贊吧。

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