今晚就是除夕！年夜飯怎麼吃才健康？專家告訴您~

過年好

春節是中國人最熱鬧的節日，闔家團聚，辭舊迎新，最為期盼和重要的莫過於年夜飯。年夜飯餐桌上大快朵頤、推杯換盞，人之常情，那麼，如何把年夜飯吃得精緻，吃得健康呢？

春節餐飲六大問題最突出

1.葷食過多素食較少。年夜飯的飯桌上，往往畜禽魚蝦百般花樣，而蔬菜、主食、雜糧難得登上年夜飯的席面，其結果是膳食纖維嚴重不足，而脂肪、蛋白質則嚴重超標。

2.煎炸烹炒油脂過剩。過年期間煎炸食品食用的比例較高，無論南方北方，都希望新一年有「油水」，菜肴烹調時油的用量也較平日更多，炸年糕、炸丸子、炸雞、炸春卷等煎炸食品琳琅滿目，紅燒、水煮大行其道。不論是紅燒還是軟炸，脆皮還是干煸，水煮魚還是香酥雞，菜肴的烹調中總要加入大量油脂。這樣可能造成食物能量過高，幾乎不可避免地造成高脂肪、高熱量攝入。

3.口味濃重鹽分過多。在年夜飯中經常能看到，每道菜醬油和鹽的用量都非常足。這就意味著菜肴的鈉含量過高，對控制血壓極為不利；刺激性過強，對控制心血管疾病也不適宜；對腎病患者，過多的鹽會加重病情。

4.品種偏頗粗糧不足。年夜飯的主食多以精細食物為主，雖然花樣百出，做成飯、粥、糕、餅、米粉、麵條、餃子和各種點心小食，細究原料無非是精白米、糯米、精白面這老三樣。這些細糧往往在加工過程中流失了很多維生素B。

5.飲料多甜零食高脂。年夜飯的餐桌飲料多為甜飲料，如可樂等碳酸飲料，清爽果味飲料，或者其他甜味飲料，茶水之類無熱量健康飲料反而漸漸被人們排斥在年夜飯餐桌之外。零食則是高脂、高糖的糖果、糕點或者花生、瓜子類富含油脂的食品居多。高糖、高脂飲食是導致心血管病、糖尿病的重要因素。

6.斗酒勸酒飲酒過量。年節期間人們開懷暢飲，最容易飲酒過量。酒精本身含有熱量，而且是一種有機溶劑和有毒物質，大量飲酒時對腸胃黏膜和肝臟解毒功能都會造成傷害。

營養均衡巧配年夜飯

春節期間，魚肉葷腥是「主力軍」，如果巧妙搭配各餐肉菜，既能增加節日氣氛，又能吃得健康有營養。

1.增加果蔬的比例。蔬菜可解油膩，增加膳食纖維、維生素等營養成分，改善胃腸道功能，因此節日期間可增加蔬菜水果攝入量，應選取各種菌菇類、藻類、根莖類及綠葉蔬菜等作為春節美食的一部分。在涼拌菜上也可巧換花樣，選用涼拌木耳、辣白菜等菜品。節日期間飲食複雜，炒貨、油炸食品更容易引起上火、便秘，用水果來代替花生瓜子一類燥熱食品，能在寒冷乾燥的冬天起到潤爽的作用。

2.烹調方式要健康。過年總少不了硬菜，但是美味與健康都不可捨棄，因此用健康的烹調方式搭配食材，可以讓美味健康與年味同行。過年盡量少吃腌制、煎炸、高糖高油的食品，建議採用蒸煮、紅燒、煲湯等烹調方法。

3.喝酒當限量。雖說過年時酒桌上總少不了觥籌交錯，但酒精的每日攝入量還是要自我限制，建議女性控制在15g以下，男性在25g以下。對於慢性病等患者而言，應當格外注意控制酒精的攝入。患有高血壓等心腦血管疾病的人要少喝「硬酒」；脂肪肝、肝纖維化、肝硬化的病人要控制酒精的攝入量；痛風、高尿酸的病人在吃海鮮、大量肉的同時要避免喝酒。建議以茶代酒，綠茶、烏龍茶都是不錯的選擇。

4.飲食規律七分飽。在春節期間，生活還當規律，飲食避免暴飲暴食，每餐七分飽即可，因為節日期間走親訪友都有水果、糕餅、堅果、甜品羹湯等招待。面對大魚大肉，我們難免會出現吃撐的情況，此時許多人都會選擇服食健胃消食片，幫助消化，這種方式並不可取。暴飲暴食並非好的飲食方式，若真是某餐吃多了，建議下一頓可清淡些，選擇粥類、蔬菜水果等易消化的食物，也可以選擇山楂泡水或者紅茶、綠茶等形式來刮油解膩。（文/ 復旦大學附屬華東醫院臨床營養中心主任 孫建琴）

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拜年啦！

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