過年大吃大喝怎麼辦？熱量計算公式幫你心中有數

過年的時候，親朋好友團聚，其樂融融共享年夜飯，面對一桌子美食，免不了多吃幾口，往往把保持身材拋之腦後。無論你是希望減重，還是保證減去的體重不反彈回來，你可能認為限制熱量攝入是保持苗條身材的關鍵。然而，你是否知道每天到底該攝入多少熱量嗎？

女性每天攝入的最優熱量是2000千卡，而男性則不應超過2500千卡；然而，理想的熱量攝入量在很大程度上取決於基礎代謝率（BMR）。

基礎代謝率是人們在靜止狀態下保持身體功能正常運行所消耗的熱量值，如果考慮到體力活動量，它與你究竟需要攝入多少熱量有很大的關係。

用以下這個計算公式能算出每個年齡段人群的基礎代謝率，然後再根據運動量和你所從事的工作種類進行調整。

比如，如果你是一名年齡在30~59歲之間的女性，體重63公斤，通過公式計算出基礎代謝率是1369千卡；如果你從事的是久坐不動的工作崗位且不鍛煉，最優攝入量是1916千卡。然而，如果你每天從事1個小時的劇烈運動，就可以攝入2464千卡的熱量而不增加體重。

如何計算基礎代謝率（BMR）？

先選擇年齡段和性別，然後按照以下公式計算出BMR（體重以公斤計算）

算出基礎代謝率之後，再結合運動量進行調整。

不怎麼運動的男性和女性：BMR x 1.4

這個數值適用於不怎麼需要進行體力勞動的人群，如整日坐在辦公桌前的人。即使他們從事鍛煉，也是低強度的運動（如散步）。

運動量適中的女性：BMR x 1.6

運動量適中的男性：BMR x 1.7

這個數值適用於需要進行些體力勞動的人群。他們每天需要中等強度的運動，每周3次左右。

活動量大的女性：BMR x 1.8

活動量大的男性：BMR x 1.9

這個數值適用於對體能要求高的工作崗位。他們應當從事結構化的鍛煉，每天劇烈運動1個小時。

要過年了，好吃的雖多，但不能貪嘴喲！別讓肥肉找上門，腸胃也受了委屈。

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