閆妮首次公開甩肉30斤逆襲成女神的瘦身秘籍，你不想知道嗎？

有一陣，幾乎所有人都在說「閆妮逆襲成了倪妮」、「閆妮變身時尚教科書」，「閆妮變少女」......

的確，她的造型從村花一躍成為時尚lady，整個人的形象煥然一新。

如今也能走個時尚人設了。

當然，她最大的改變莫過於從中年婦女的臃腫身材瘦成了韓國女團般的少女身材。

這樣的身材躺在海邊曬太陽，應該會被不少小男生搭訕吧。

可是與那些喜歡曬減肥成果、分享減肥方法的女明星不同，閆妮幾乎從來沒曬過自己運動、健身的照片，也沒聽說過她有什麼嚴格的減肥食譜，那麼她是如何甩掉30斤肉，從大媽逆襲成女神的呢？

前幾天，閆妮在微博發了一段視頻，我終於解鎖了她甩肉30斤的秘密就是......

在家練划船機。

划船機是一種非常有效的有氧運動器材，運動時模仿划船的姿勢，可以鍛煉到全身80%以上的肌肉。

所以說白了，閆妮瘦身成功離不開

有氧運動

。

之前閆妮參加《星跳水立方》後愛上了游泳，游泳也是很有效的有氧運動，可以運動到身體的各個部位，全身上下一起瘦。

有氧運動之所以能瘦身，是因為在進行有氧運動時，體內氧氣含量增加，氧氣可以把體內的糖分氧化，還可以消耗脂肪，從而達到減肥瘦身目的。

看到這裡肯定有妹子又要和我抱怨：沒錢買划船機啦、不會游泳啦、沒時間去健身房啦......誰說做有氧運動就一定要花錢、要會游泳、要去健身房啦？我這裡有一套簡單易學的有氧操，在家就能做。

動作一：雙腳開立略比肩寬，蹲下兩臂放鬆，雙手向下合攏；起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作相當於熱身。重複20次。

動作二：雙腳距離更開一些，做工字步伐。然後左腳要有一個向前「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。然後反方向再來一次，注意腿部一定要有「推」的動作，同樣還是重複20次。

動作三：雙手握啞鈴（沒啞鈴的用裝滿水的礦泉水瓶代替）。左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。

動作四：右腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重複做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均，這個動作重複10次。

動作五：右腿腳尖點地，隨後向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，這個動作重複20次。

動作六：換左腿，重複前面的三個步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動作不能有事標準，而且千萬不能停下來。有氧運動就在於強度低，有節奏，持續時間較長，如果半途停下不能維持心率，就無法達到燃脂的目的！

動作七：右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前划過上舉。依舊重複20次。然後換左腿。

動作八：這個動作的要領就是要分三個位置定格。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身儘可能的向下壓，背部要保持挺直。起立的時候同樣也是要分三個位置定格，不要著急，這個動作需要慢慢做才能達到效果。動作重複15次。

動作九：先做好俯卧撐的準備動作，然後側身左手向上方伸直，再交換右手。這兩個動作要連貫起來做，這個動作重複6次。

動作十：平躺在墊子上，上半身抬起做卷腹，左右手依次向前做出拳動作，然後稍作定格。注意在卷腹的同時，不要用身體其他部位施力，完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次，一共是16次。

動作十一：兩隻手握住一個啞鈴，然後雙臂伸直，從左到右做平移運動，再從右向左回來。這個動作重複5次，注意肩膀不要落在墊子上。

動作十二：最後一步，也是最難的一步！還是兩隻手握住一個啞鈴，雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作，然後收起雙腿和雙臂，膝蓋併攏，用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿，然後收緊，如此重複10次。

為了避免「每逢春節胖三斤」，艾瑞巴蒂，你們還在等什麼？練起來呀！

春節將至

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