早起有五要，睡前有六不要，做到越多越健康！

隨著社會的進步，人們越來越重視自身的健康，我們都知道，良好的生活習慣，會讓人更健康長壽！而壞的不良習慣，則會損害人們健康！你知道嗎？早起後有「五要」，睡前有「六不要」，能做到的越多，越健康。

一：要慢起床

醒來後，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

二：要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

三：要「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，而排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

四：要刷牙刷夠三分鐘

早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？我們都知道，刷牙是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

五：吃早餐

早上起來一定要吃早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

睡前有「六不要」一：不要吃辣

晚上吃的過咸過辣，容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二：不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

三：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

四：不要玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

五：不要運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

六：不要劇烈運動。適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

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