必看小妙招！甩掉春節多出的肉！

必看小妙招！甩掉春節多出的肉！

春節走家串門，胡吃海塞，日夜顛倒，臉又圓了，游泳圈又多了一圈，站在鏡子前哀嚎，看著衣櫃嘆息不已。年過完了，該控制飲食了，多出的肉肉也要甩掉了。來，我們來做做飲食加減瘦身法吧!

飲食減肥的減法

1少吃「高碳」食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，甩掉肉肉。

2少吃脂肪

少吃脂肪，平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會導致肥胖，還會增加患癌風險，最好戒口。烹飪時少放油，每天烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項

1固定進食時間

一日之中集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，三餐食物盡量選擇多吃蔬菜，少吃肉食。

3細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了!夠了!再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，平時要放慢吃飯速度，細嚼慢咽。

飲食減肥的加法

1多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產生飽腹感，進而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發現，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量並不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2多喝水

水在人體代謝中起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

3多吃優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。蛋白質攝入不足，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠

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