什麼是擺脫內臟脂肪的最佳方式

內臟脂肪儲存在一個人的腹腔內，也被稱為「活性脂肪」，因為它影響體內荷爾蒙的功能。因此，過量的內臟脂肪可能具有潛在的危險後果。

由於內臟脂肪存在於腹腔內，因此它與胰臟，肝臟和腸等許多重要器官接近。

一個人儲存的內臟脂肪量越高，他們對某些健康併發症（如2型糖尿病和心臟病）的危險性就越高。

過多的內臟脂肪會導致嚴重的健康問題。

每天鍛煉至少30分鐘將有助於燃燒內臟脂肪。

有一些身體脂肪是完全健康和正常的。

成像掃描，如計算機斷層掃描（CT）或磁共振成像（MRI）掃描是確定是否有內臟脂肪的最準確的方法。

然而，由於進行這些掃描既昂貴又耗時，醫生通過詢問人們關於他們的飲食和生活方式的問題來診斷內臟脂肪更可能。醫生可能還會測量人體的全身脂肪，以了解可能是內臟脂肪的百分比。

根據哈佛大學健康，一個人的總體脂肪的10％將是內臟脂肪。

確定一個人攜帶多少內臟脂肪的另一種有用方法是測量他們腰部的大小。

一個腰圍大於等於35英寸的女人很可能會有過多的內臟脂肪，這可能會增加她發展一些與內臟脂肪有關的健康問題的風險。腰圍40英寸以上的男人也是如此。

如果醫生使用MRI掃描或身體脂肪分析儀測量一個人的內臟脂肪，結果會落在1到59之間的某個範圍內。

在這個尺度上內臟脂肪水平應該低於13。這種規模超過13的任何事物意味著一個人需要考慮立即改變他們的飲食和生活方式。做出這些改變將有助於將人的內臟脂肪水平降低到更健康的數字。

攜帶內臟脂肪的風險和危險

攜帶過量內臟脂肪的健康風險包括：

心臟病

心臟病

2型糖尿病

升高血壓

行程

乳房和結直腸癌

阿爾茨海默氏病

高水平的內臟脂肪會導致胰島素抵抗增加，這可能導致葡萄糖耐受不良，甚至導致2型糖尿病。

如何擺脫內臟脂肪

儲存過量內臟脂肪的危險性可能是極端的和立竿見影的，所以必須儘快減少飲食和改變生活方式，因為減肥可以幫助人們降低內臟脂肪水平。

鍛煉是減少內臟脂肪的好方法。人們應該包括提高一個人心率的心血管鍛煉和提高肌肉尺寸的力量訓練。

有氧運動可以包括：

賽跑

循環

游泳的

有氧運動

循環訓練

力量訓練可能包括：

深蹲

權重

俯卧撐

強調

壓力也可以在儲存過量內臟脂肪方面發揮作用。這是因為當有人受到壓力時，他們的身體會釋放一種叫做皮質醇的激素，這會增加一個人體內儲存的內臟脂肪量。一些醫生建議患有高水平內臟脂肪的人盡量減少壓力水平。

放鬆技巧，如冥想，深呼吸和其他壓力管理策略可能是有益的，並有助於人們更有效地失去內臟脂肪。

飲食

含糖量低，脂肪含量低的健康飲食也有助於減輕體重並轉移過多的內臟脂肪。健康的飲食應該包括：

瘦蛋白

水果和蔬菜

複雜的碳水化合物，如紅薯，豆類和全穀物。

煮沸，蒸，烘烤和燒烤食物將有助於使得膳食更健康，更低脂肪。

一個腰圍大於等於40英寸的男人或者腰圍大於等於35英寸的女人很可能有內臟脂肪儲存。

屬於這些類別的男性和女性可能希望與醫生預約測量內臟脂肪水平，討論潛在的風險，並就如何改變健康和生活方式以減少內臟脂肪水平提出建議。

一些醫生可能會進行一些血液和其他測試，或將個人轉介給營養師或營養師。

內臟脂肪是我們看不見的脂肪，所以要知道一個人是否有過量脂肪並不容易。由於相關的健康風險可能會非常嚴重，因此懷疑內臟脂肪水平高的人士必須向衛生專業人士尋求建議。

通常，通過引導健康和積極的生活方式可以避免高水平的內臟脂肪。那些存儲危險數量的內臟脂肪的人可以通過改變他們的生活方式來降低他們的水平，例如吃營養，低脂肪的飲食，增加運動量，降低壓力水平。

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