如何健康的應對糖尿病？10種食物可以幫助糖尿病患者對抗糖尿病

營養是糖尿病護理的關鍵部分。平衡碳水化合物，脂肪，蛋白質，纖維，維生素和礦物質沿適量，有助於達到保持健康的飲食習慣和健康的生活方式......對於患有糖尿病的人，還有我們的營養需要至少一個額外的考慮，這是如何我們的血糖水平會回應不同的飲食。

首先，我們的讀者應該知道他們是否有糖尿病的遺傳易感性。雖然科學家和研究人員仍不確定糖尿病/遺傳學的聯繫強度，了解你的家族史是成功的一半0.2型糖尿病是一種很強的遺傳聯繫。

戰鬥的另一半是「改變生活方式的危險因素，「是的，這包括你的飲食。事實上，生活方式可能比遺傳更具影響力，尤其是2型糖尿病，這是迄今為止最常見的。

在這篇文章中，我們討論了十種食物，可以「反擊」預防糖尿病。我們還將討論一些背後的科學。

10食物可以幫助糖尿病患者

1藍莓

藍莓

藍莓被認為是一種「超級食品，」食品，營養非常密集藍莓是有效的糖尿病的戰士;藍莓中發現的天然化學物質縮小脂肪細胞和刺激一種激素，幫助調節血糖水平的釋放。一種蛋白質叫做脂聯素的激素，而藍莓富含，可以保持較低的血糖，提高機體對胰島素的敏感性。

2西蘭花

西藍花

心臟病是糖尿病患者死亡的首要原因，使西蘭花的列入這個名單的強制性像藍莓，它也被認為是一個超級 - 。和有效的抗糖尿病的來源西蘭花中含有豐富的蘿蔔硫素，一種化合物，啟動多個抗炎反應，維持血糖水平，而保護血管糖尿病相關的心臟損害。

3黑巧克力

黑巧克力

這種治療不僅能增加飽腹感，而且營養豐富，預防糖尿病。一類營養素，黃酮類化合物，有助於降低胰島素水平，提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗。黑巧克力中發現黃酮類化合物也證明降低血壓和減少心臟病發作和中風的風險。

4橄欖油

橄欖油是地中海風格的飲食已知短可減少近50％的2型糖尿病的風險。橄欖油也被認為是最健康的單不飽和脂肪和增強飽腹感比黃油，豬油，人造黃油，芥花油，富含抗氧化劑，橄欖油也保障細胞健康的對抗自由基，促進心臟健康。

5魚

許多類型的海鮮是糖尿病的絕佳選擇，但魚至高無上由於其營養密度和廣度。魚類在不健康的脂肪，反式脂肪和膽固醇中含量低。在魚的脂肪是健康，不飽和的品種，包含豐富的ω-3脂肪酸。也，魚是高蛋白，包含零碳水化合物後者有助於穩定血糖水平。糖尿病最好的魚的選擇包括金槍魚，鯡魚，鯖魚，鮭魚左口魚，沙丁油魚，鱒魚。

6肉桂

肉桂不僅美味，但它也包含了一些有效的抗糖尿病的特性，特別是對降低血糖水平。除了降低血糖水平，提高胰島素的效能肉桂，肉桂三效益包括自由基，中和抗癌特性，和抗炎的特性。這是減少「系統性炎症」進一步保護你免受糖尿病的能力。

7菠菜

菠菜是另一種超級食品和一些不可思議的營養價值菠菜是一種優良的α-硫辛酸（ALA）;源的一個大有前途的研究領域集中在ALA酸」治療伴有糖尿病的痛苦的一個可能的替代性救濟（神經病）。「神經病是一種（通常是痛苦的）神經損傷往往複雜糖尿病和糖尿病相關的治療。ALA也降低血糖，皮質醇（「應激激素），和炎症。

8核桃

核桃中含有一種脂肪酸，α-亞麻酸，它具有抗炎特性。另外，核桃中含有大量的其它性能，預防糖尿病。在一個140000人的研究，發表在營養學報，參與者誰消耗28克包核桃至少一周兩次分別為24％不太可能患2型糖尿病。「核桃也認為預防關節炎，心臟病和癌症。

9紅薯

紅薯，不像其他各種澱粉，有一個非常低的血糖（閱讀：糖）。指數事實上，紅薯適度消費可以穩定血糖水平。糖尿病標準測試表明，食物可以降低空腹血糖，花色苷，類黃酮，給甘薯橙色色調，幫助抵禦病毒和炎症。

10白豆

是的，這對我來說是一個新的豆太。白豆有一些令人難以置信的健康益處白豆。在2012多倫多大學的研究中，121名2型糖尿病患者看到他們的平均血糖水平下降近200％以上的全穀物的對照組。白豆也在蛋白質和可溶性纖維 - 纖維源，降低壞膽固醇的含量豐富。

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