如何健康活過100歲

最新 02-16

這是小編的第九篇文章。

馬上就要快過年了，寫點開心和有意義的文章。與不少朋友聊天的時候，我都會說我們100歲再幹嘛幹嘛，大家吃驚的看著我說，100歲早見馬克思了。其實，按照現在的科技和發展，活過100歲，很大概率可以實現，不信你接著讀。

在古代和近代，因為生活物質的睏乏和戰亂，大多數人的壽命在三，四十歲，但是現在我們生活在物質豐富，和平的年代，給我們長壽創造了外部條件。那是否能活過100歲，關鍵就看你了。

長壽是由什麼決定的？

講這個問題之前，我與你說個笑話，是關於股神巴菲特。有一次他跟記者開玩笑，他說他自己花了很多時間研究，到底決定人的壽命最重要的是什麼？後來發現，最重要的一個因素就是父母的年齡。也就是說如果你父母活的越長，那麼你自己就能活的更長。

於是，他說為了自己活得更長一些，就給他父母一人買了一個跑步機，讓他們多跑步。

這顯然是一個笑話，但可以看出，長壽到底是什麼決定的，連巴菲特也很感興趣。

你可能覺得長壽是基因決定的，我的父母很長壽，那我很大概率也會。你也可能會說長壽是由我的生活方式決定的，如果我早睡早起，經常鍛煉，注重養生，那肯定很長壽。

在回答這個問題前，我來跟你描述一個研究。

在19世紀的丹麥，只有幾百萬人口，把所有出生的雙胞胎都做了登記，跟蹤觀察他們後面生病死亡的情況。一共觀察了3000多對同卵雙胞胎。

什麼叫同卵雙胞胎？你在大街上看到兩個長得一模一樣的雙胞胎，這種就是同卵雙胞胎，他們的基因是完全一樣的。所以，如果他們壽命有差別，那就是他們的生活方式決定的。

結果發現，跟蹤了這些雙胞胎後，他們最後的結論是25%的壽命是由基因決定的，75%由生活方式決定的。

下面，我來說說什麼樣的生活方式最有助於長壽。

總結起來就是四句話：天天要運動，飲食有節制，日日有盼頭，生活不孤單。這是長壽的四大基石，做大了高概率健康活過100歲。

我來與你分解下這四句口訣的內涵。

天天要活動

首先，我說的是活動，而不是運動。這個只日常中能自然參與的，不需要專門的設施和場地。比如：我們做飯，遛狗，上班走路，這些都是活動，每天創造出能讓你活動的機會，比如有電梯時候爬爬樓，有汽車時候騎單車，走路等。比如我每天去上班坐地鐵時，離地鐵站還有6，700米，這個我就會走路或騎摩拜。對於老年人，因為骨質脆弱，我建議兩個，太極或瑜伽。

這兩對場地要求低，可以增加肌肉力量和關節柔韌性及平衡力。

飲食有節制

大家還記得糖尿病嗎？最主要就是吃的太多。飲食過剩產生的富貴病，是困擾現代人的。所以，現在不是要吃的多，而是比誰吃得少。吃飯要只吃八分飽。中國有句老話，叫：若要身體安，三分飢和寒。你每天吃飯時，可以默念兩遍，包管你會很注意。還有，就是每天在家用體重秤稱一下，潛意識幫你控制飲食。

吃飯要以蔬菜和豆類為主，因為這兩種營養豐富，熱量低，不容易長肉，纖維素多，吃了不易餓。現在大家都不是重體力勞動，大米應該少吃點。如果有高血壓和糖尿病，更需要嚴格控制飲食。

日日有盼頭

有目標感的人壽命更長。有盼頭，就是有目標感，有目標感的人更能積極主動做事，積極主動處理壓力和挑戰，不容易放棄，所以壽命更長。中國人很多人是經歷過集體生活，在單位大家庭習慣了，一旦退休後，兒女不再身邊，目標就沒有了，很多時候找不到生活的目標和方向。上海東方肝膽醫院的吳孟超院士90多歲高齡，現在還在一線做手術，看病人。這就是有目標和方向的體現。退休後的老人，應該給自己定些目標，比如以前沒時間做的事情，剛好退休了就有時間去完成了。比如，學會釣魚，學習攝影，出國旅遊，學一門樂器等。這樣保持一顆好奇心，日日有盼頭。

生活不孤單

老年人有一個現實問題，就是兒女不再身邊或退休後，有失落感，很孤獨沒有人陪伴，特別是以前做領導，前呼後擁，現在孤孤單單。孤獨感是很可怕的，危害相當於酗酒或每天吸15支煙。同時會控制人的免疫細胞和炎症反應，長期會讓免疫力被削弱，人更容易生病。

怎樣做到不孤單呢？

第一主動娛樂。就是全身心參與裡面，手腦並用互動。比如，跳廣場舞就是主動娛樂。這是好的行為。還有一種是不好的娛樂，那就是被動娛樂。比如看電視，只是被動接受信息，這回增加你的孤獨感。