血糖高怎樣運動？適合什麼樣的運動？醫生這麼說

來自網友疑問：血糖高怎樣運動？適合什麼樣的運動？

醫生解答：我想把怎樣運動，理解為，如何確定適合自己的運動量。

因為運動方式有很多，但是，您是否達到了適合自己的運動量呢？您是運動過量還是不足呢？

（1）1型或2型糖尿病的兒童和青少年，每天參加至少60分鐘或以上，中等強度或更劇烈的有氧運動，每周至少3天。

（2）1型或2型糖尿病的成年人，每周至少進行150分鐘，中等強度有氧運動，每周至少3天，不能連續超過2天不運動；同時，每周進行至少2次，不連續耐力鍛煉。

（3）老年糖尿病患者，每周進行2～3次靈活性和平衡性訓練，可根據個人偏好來選擇，比如：瑜伽和太極拳，以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

有效運動要達到有效運動強度，那怎樣判斷運動的強度呢？下面介紹兩個簡易的方法：

（1）從心率看，中等強度運動的有效心率=170-年齡。當你運動一段時間後，自覺心跳加速到了最大的時候，如果沒有心律不齊的話，自測1分鐘脈搏，看看是否達到有效心率的次數。當然，運動中使用運動手環等輔助監測的工具就更方便了。

（2）從自我感受來說，就是有全身發熱、微微出汗但不是大汗淋漓；能說話但不能唱歌；自我感覺周身舒適或輕度疲勞，基本就達到效果了。

但是，無論你是屬於哪個年齡段，只要是剛開始運動鍛煉、或之前很少進行有效的運動鍛煉，那麼，都應該循序漸進的安排你的運動計劃，切勿應急躁而導致運動傷害。

希望以上建議可以幫到你！

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