腿是人體第二心臟，這樣做遠離痴呆、中風、心臟病！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

人老腿先老

出現8個癥狀要警惕

「人老腿先知」

，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

1

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2

干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6

腫脹

血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

護腿一個字——抬

大腦、心、肝、腎都能照顧到

楊力 教授

表示，

腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開腿肌肉的收縮。把腿的肌肉鍛煉強壯了，才能保證腿的健康，防止疾病的侵擾。

鍛煉腿部肌肉，只用這一個字就夠了——

抬

• 
  

  站著可以向前後、向兩邊抬；

• 
  

  躺著可以向上抬；

• 
  

  側卧可以向上側抬；

• 
  

  趴著可以向後抬。

不同的抬腿方法，都能鍛煉到大小腿的肌肉，同時還能夠用促進全身的血液循環，滋養到心臟、大腦、肝臟。

簡單方便，在哪裡、什麼時候都能做：晨練、睡前、公園、地毯、床上……

腿是第二心臟，保養腿就從現在就要開始。有了這一個方法，隨時隨地都能練到，都能保護到大腦、心臟、肝臟。還等什麼，快和家人一起來做吧~

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