體重超重，跑步瘦身需謹慎！這些方法讓你遠離傷病！

現在隨著人們生活水平的提高，在加上沒有進行科學合理的鍛煉，越來越多的人他們的體重都在逐漸的上升！

其實肥胖改變的不僅僅是我們的外貌，更重要的是他對我們的健康會造成嚴重的威脅！高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，這些都是肥胖的親朋好友！

所以要想讓我們的身體更加健康，減肥是必不可少的！確實，不得不承認的是，減肥對於那些體重過重的人是一項非常艱難的挑戰！

而且體重大的人要想減肥，我們的方法一定要科學，合理，健康，否則過重的體重很容易導致我們的身體受損，這讓許多想要通過跑步減肥的人進退兩難！

今天我就來給大家詳細的講一講，如何科學合理的減肥？這樣既能保持我們的體重，同時也可以極大程度的避免身體受損！

1. 科學計劃

跑步新手一方面體重過重，另一方面因為身體不能很好的適應跑步的強度，如果這時候我們貿然的去跑步，不僅不能使體重下降，反而讓我們的身體損傷。

所以我們一定要制一份科學的計劃表！首先進行身體適應性鍛煉，提高自己的心肺能力，最大耗氧量，同時也要避免膝蓋受損！

我們首先要進行快走運動，雖然快走運動的強度沒有跑步大，但是它也可以很好的消耗我們體內的能量，並且可以極大程度地避免膝蓋受損！

2. 飲食適當

如果我們想要通過運動減肥，那麼我們的飲食一定要非常的注意，千萬不能大吃大喝，快走消耗的能量本來就比慢跑少，如果在攝入大量的飲食，這可能讓我們的體重繼續上升！

我們要少吃含有大量脂肪的食物，高碳水，高蛋白，高維生素的食物都是很好的選擇，全麥麵包，燕麥牛奶，雞蛋，雞胸肉，這些食物對我們減肥都非常不錯！

3. 無氧運動

有氧運動確實可以很好的消耗我們的脂肪，但是有氧運動對於我們的肌肉是非常不利的，如果長時間的進行有氧運動，可能會使我們的肌肉力量下降！

所以我們也要進行無氧運動，鍛煉我們的肌肉，加強我們腿部肌肉的力量和核心肌群的力量，這對於跑步健康是非常重要的，肌肉的強大可以很好的防止膝蓋受損！

同時當脂肪變成肌肉，我們的身材也會得到明顯的改善，腹部更加平坦，啤酒肚，游泳圈全部都會消失！

4. 間歇鍛煉

如果在剛開始我們還無法適應跑步的強度，那麼我們一定要讓自己的身體有充分的修復時間，跑步減肥千萬不能操之過急。

我們可以隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行快走，游泳，騎車等鍛煉方式。這樣既能保證每天的日常消耗，也可以讓我們的肌肉得到充分的緩解！

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