陷入人際焦慮時，除了自責我們還能做什麼？

有人問我，最近她很焦慮，經常反思自己曾經做過的很多錯事，然後就開始自責。想努力變好，又不知道怎樣做，覺得自己一直是個自私的人，不知道怎樣去關心別人，脾氣又不好，總是欺負對她好的人，她不知道該怎麼辦。

文/曹懷寧，國家二級心理諮詢師

熟悉我諮詢理念的朋友們都知道，我非常強調情緒是內心狀態的指示器，而不自覺產生的想法是進入自己內心的途徑，是非常需要去認真理解與對待的事物，而不是討人厭的、一無是處的麻煩。

當一個人近段時間非常焦慮，經常陷入回憶，反思自己曾經對他人做過的很多錯事，然後就開始自責與自我攻擊時，這通常反映出他感覺到在人際關係上出了問題，而且這問題已經威脅到了他自身價值立足點的穩固，讓他開始懷疑自己是不是個有價值的人。

他的自責，他拚命想要去找對他人好的方式、改正錯誤的方式，都是他努力想要挽救個人價值感、重新穩固內心的表現。

所以，真正的問題不是「我該怎麼做才能成為一個好人」，而是「最近發生了什麼才使得我出現了這種恐慌」？有時，問題的表象與問題的實質可能會相去甚遠。

比如，我有個來訪者，他因為年終的加薪幅度沒有他人大，而在內心產生了對自我價值的懷疑及對他人的不安全感，他不僅開始擔心上司可能對他不滿，還懷疑同事也覺得他不怎麼樣，於是陷入了對人際關係的苦思冥想，努力想要改善自己在社交中的種種「錯誤」。

但實際上，他的根源問題是將他人對自己的態度與個人價值直接掛鉤，並且對於人際關係敏感，之前就有他人會貶低自己的預期。如果他不從根源問題入手，只是想要改正「錯誤」，可想而知，在他的敏感之下，錯誤和毛病只會越挑越多。

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