肥胖界爆紅的動感單車減肥法 讓你瘦到飛起

動感單車，是眾多健身房器械中最受肥胖人士青睞的一種，它不僅結合了音樂和視覺效果，讓人倍感活力，而且還是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。在使用動感單車減肥時，只要掌握正確的動感單車減肥法，就可以收穫很好的減肥效果。今天小編就跟大家分享動感單車減肥鍛煉方法，讓你瘦到飛起！

風靡肥胖界的動感單車減肥法，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。動感單車減肥運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

1、專業動感單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解動感單車減肥時帶來的疲勞。

2、動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了動感單車減肥的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

3、同時，動感單車減肥法可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

4、由於動感單車減肥法對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車減肥課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

5、進行動感單車減肥需要循序漸進，如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車減肥法，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行休息10分鐘騎行休息10分鐘騎行休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

看完動感單車減肥法的詳細介紹，大家是不是對動感單車減肥十分感興趣呢？如果大家想採用動感單車減肥，小編希望上文的介紹能給大家帶來幫助。其實，減肥是一個需要長期堅持的過程，哪怕就是再好的減肥方法，都離不開「堅持」二字。

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