4個優秀啞鈴練肩動作，幫你練出寬厚的肩膀！

鍛煉肩膀可以讓男生顯倒三角看上去更加魁梧有力，女生則通過肩膀鍛煉會讓身處更加顯得腰細，苗條活力。肩膀就行衣架一樣讓你衣服完美展現其價值。寬厚的肩膀，結實的腹肌和胸肌加上完美的背肌者就是一名標準的型男身材。

今天為大家分享4個優秀的練肩動作，能有效的幫助大家增強肩部肌肉群的鍛煉，讓肩部更加寬闊有型，通過肩部鍛煉可以矯正肩部變形造成的，含肩，圓肩，高低肩等不良情況。讓你挺拔身姿。

很多人說練肩部就連三角肌嘛哪有這麼多名堂了，其實肩膀由多個關節所組成三角肌只是其中一部分。個關節上的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）和小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圓肌等）都是會參與到你大多數手臂和上身鍛煉的動作中的，若沒有強大的肩部肌肉你其他鍛煉也是會收限制的。

回到分享鍛煉動作上，選擇啞鈴5-10kg每個動作10次 ，鍛煉時不要慣性鍛煉，感覺其他不然發力多時就證明啞鈴過重你需要減輕啞鈴重量了。

動作一：10次一組 2組 鍛煉時注意呼吸節奏

動作二 ：10次一組 2組 鍛煉時注意呼吸節奏

動作三：10次一組 2組 鍛煉時注意呼吸節奏

動作四：10次一組 2組 鍛煉時注意呼吸節奏

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