4個簡單方法，防止飲食過量

我們感到肚子餓和飽腹感都是來自大腦的命令。由攝食中樞和飽腹中樞組成的食慾中樞，調控著人體的食慾。吃的時候血糖值(血液中的葡萄糖的量)會上升，胃裡有食物而膨脹，飽腹中樞就會受到刺激而產生飽腹感，隨即發出不要再吃的指令。相反，隨著能量的消耗，血糖值下降或胃空了的話，就會刺激攝食中樞，發出飲食的指令。

可是為什麼有時候不餓還會想吃呢？那是因為增進食慾的神經傳達物質多巴胺，在精神壓力下大量分泌造成的。也就是說即使肚子不餓，但是看見或者想到一些食物也會出現食慾旺盛的情況。

這樣看來抑制食慾還是很難的。但是不要灰心，只要生活中多加註意就可以輕鬆的擊退食慾。

1.慢慢吃

從飲食到大腦感知飽腹感大約需要20分鐘。所以如果吃的太快，就容易造成食用過量，堆積脂肪。

如果放慢吃的速度就可以在飽腹感前減少飲食量，達到很健康的飲食效果。

2.一日三餐

三餐飲食不僅可以保證營養充足，還能避免長時間飲食間隔造成的飢餓和食慾旺盛。

3.拒絕節食吃八分飽

人體很難忍耐飢餓，一旦恢復飲食就會造成食用過量和吸收率大增，對腸胃健康和保持身材不利。

應該保證每餐吃八分飽，既能保證人體所需，還能避免食慾的發生。

4.不熬夜

睡眠不充足就會分泌出增加食慾的激素，反之高質量的睡眠可以分泌出大量的成長激素，有抑制食慾和提高代謝的作用。

所以每天保證充足的睡眠就能輕鬆的緩解食慾。

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