改善睡眠質量的瑜伽：睡眠不好試試這3個瑜伽動作

改善睡眠質量的瑜伽：睡眠不好試試這3個瑜伽動作。失眠，這個詞應該大家都不陌生，每個人都或多或少會經歷。撇去一些導致失眠的因素，經常失眠或者睡眠質量不好的朋友，或許可以試試練習瑜伽來提高睡眠質量

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內髒的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

1、雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2、腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4、保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1——4的動作時，都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

仰卧，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。

放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

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