每逢佳節胖三斤 春節如何預防肥胖好
平板支撐(plank)是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練。可以有效的鍛煉腹橫肌，促進機體的新陳代謝，提高整體的平衡性和柔韌度，必要時可以緩解背部、腰部酸痛，被公認為訓練核心肌群的有效方法。那平板支撐的正確做法是怎樣的呢?
訓練的方法——俯卧
雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。(注意:任何時候都保持身體挺直)
正確的姿勢：
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
春節預防肥胖的方法
1、飯前多喝湯
飯前喝碗湯，既品嘗了鮮美可口的湯又增加了營養。而且飯前多喝湯，可以讓你有飽腹感，從而減少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免長胖，飯前也可以選擇吃點水果，水果可以減少主食的攝入量。
2、多動嘴少動筷
多動嘴指的是多聊天，不是多動嘴吃。進餐20分鐘後，飽腹中樞才會收到信號，當然過節團圓聚餐時，這個時間可能會被拉到2小時、4小時。更多的時間用來說話，少攝入了熱量不說，還會刺激一下交感神經，增加熱量的消耗。
3、飯前一塊花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各種糖果，飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖，刺激胰島素分泌，也能產生飽腹感。花生是堅果，含有蛋白質、油脂和膳食纖維，也能增強飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時少吃的那部分可不止30大卡，很划得來。
4、用餐從「蔬菜」開始
即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。
5、有選擇性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食類的食物，多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中盡量不飲酒和飲料，可用茶水和豆漿代替，如不可避免最好選擇紅酒，飲料盡量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等，至於那些奶油、巧克力、甜點之類的就少吃為妙。
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