一組動作狂甩大腿贅肉，1個月腿圍直降4厘米！

昨天，我給大家講解了怎樣瘦小腿，今天繼續給大家講解怎樣甩掉大腿上的贅肉。

你身邊是不是有這樣一個人，總是穿寬鬆的褲子或者是長裙，基本一年到頭都看不到她穿幾次褲子。

這個人就是我啦，因為大腿粗基本告別了小腳褲和短裙短褲，因為相比於勻稱的小腿，大腿真的是我這雙腿的一大敗筆。

這與我長期坐辦公室有很大的關係，通常都是剛吃完飯就一坐一整天，脂肪比較容易在腰腹部和腿部堆積。

所以，建議大家不要飯後馬上就坐下，最好還是散步半小時。除此之外，就是做下面這組動作，每個動作15次為一組，每天做2-3組，狂甩大腿贅肉，讓你的大腿圍直降2-4公分哦！

動作1：股四頭肌（屈腿）

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動作步驟：雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近左腿膝關節的位置；保持頭、臂、腳成一條直線，收緊腹部，不要塌腰。

動作2：泡沫軸剪腿

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動作步驟：呼氣，兩腿交替上下擺動；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

動作3：單腿跨球側拉伸

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動作步驟：呼氣，一側腳放在瑞士球上；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

動作4：背部貼球下蹲

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動作步驟：下蹲，使大小腿、大腿與軀幹呈90度，膝關節不超過腳尖；保持身體穩定運動。

動作5：開合跳（俯卧）

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動作步驟：平板支撐位，手臂發力支撐身體；呼氣，兩腳同時發力向兩側跳開；吸氣，兩腳同時發力跳回開始位。

動作6：仰卧蹬腿

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動作步驟：呼氣，雙腿伸直並垂直於地面；吸氣，回到開始姿勢。

動作7：相撲蹲

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動作步驟：站立，雙手置於大腿上。下蹲直至大腿與地面平行，重心放在腳跟；均勻呼吸，保持拉伸。

動作8：高抬腿

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動作步驟：站姿，雙腿開立，雙手叉腰，兩腿快速交替上抬。

動作9：側卧抬腿

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動作步驟：側卧，雙腿抬起至最大幅度，軀幹保持穩定。

動作10：深蹲高抬腿

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動作步驟：下蹲，起身後將一條腿伸直向前上抬。回到起始姿態；換另一側腿。

動作11：跨步深蹲跳

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動作步驟：下蹲，起身後向外跳開。回到起始姿態。

動作12：側弓步

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動作步驟：一條腿向一側邁，同時屈腿下蹲，另一側腿伸直。回到起始姿態。換另一側。

動作13：交替箭步蹲

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動作步驟：一側腿向後撤一步，下蹲。膝關節不超過腳尖，回到起始姿態。

堅持做下去，當2018年的夏天到來，就可以徹底告別大象腿啦~

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