只用一招去除中年人的油膩感！
這是曹揚的第107篇原創文章
什麼叫油膩感？
俞敏洪說，所謂的油膩，其實是一種心態，跟年齡性別無關。不論是20歲還是40歲、50歲，有了油膩心態，不論男女，都是油膩。
什麼方法可以去除油膩感？
馮唐寫過一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》，表現了中年人面臨尷尬的境遇和解決辦法。
其實用一種方法就能去除油膩感，那就是健身！
用健身去除油膩感的方法
按照馮唐文章格式，我把自己5個月的健身體會，總結了8條與健身有關的方法，希望對去除油膩有所幫助！
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第 一 ： 不 要 成 為 一 個 胖 子
減掉體重、減掉脂肪，減掉腰圍對於中年人是必須的！肥胖是油膩感最重要的標誌之一！以下我運動方式，不一定適合每一個人。你要根據自身條件設定或請專業人士指導。
減脂要做有氧運動並配合無氧的肌肉訓練。
有氧：根據自己的年齡情況，每次在跑步機上走40分鐘即可。例如用坡度13，時速3.5公里，心率120-130，時間40分鐘即可
無氧：鍛煉肌肉群，肌肉增加基礎代謝上升減脂效果更好。
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第 二： 不 要 停 止 學 習
學習是一種積極進取的狀態，並且對未知的掌握需要一個過程。如果你總是習慣於做你熟悉的事情，說明已經在舒適區了，你必須開始學習。
健身是一門學問。科學健身必須學習知識和掌握技能。要知道：最大心率，減脂心率；平時如何吃，運動前後如何吃；如何肌肉訓練等等不斷摸訓練和身體規律。
數據是最好的老師，你要學會看數據，用數據監控健康和減脂效果。
很多鍛煉方法，向書籍學習、向自媒體學習、向專業人士學習......
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第三：不要呆著不動，不要犯懶
陷在沙發上看電視，陷在酒桌上吃吃喝喝，陷在床上看手機，這種狀態滋生油膩感。讓我們快速改變這種狀態的方法，就是「動」起來。
很多人相信「生命在於靜止」，認為過多運動會損傷膝蓋，損傷心臟，擔心血脂高再運動會堵塞血管。
其實生命在於運動。結合身體狀況適度、適量地運動有益健康。
深蹲可以刺激身體增加分泌睾丸酮，睾丸酮可以刺激肌肉增長。激素水平上升可以讓你充滿活力！
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第四：不要堅持錯誤的動作模式
人活著活著，慢慢發現關節不好了，肩頸不舒服了，腰椎也有問題。這其中有一個因素往往被大家忽略--就是用了錯誤的動作模式。
動作模式，指平時走路、爬梯、坐姿、站姿所使用自己「習慣的肌肉發力方式」。這是多年地慢慢地逐步積累形成的習慣，有些動作往往是錯誤的。並且我們還不自知！
走路和爬樓梯膝蓋疼：有一種原因是，你沒有用大腿肌肉和臀大肌發力，很容讓膝蓋受傷。
不正確的坐姿影響可能導致肩頸疼痛，引發腰椎的毛病
蹺二郎腿的姿勢，導致骨盆旋轉和髖關節幾張，時間長了會導致肌肉力量不平衡有引起脊椎側彎和腰背疼痛的風險。
就在剛才，我又不自覺地蹺了一下二郎腿。如果你現在也翹著，請立即改正！
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第五：不要貪戀吃喝要做到吃動平衡
對於吃的作用，不僅為了攝取營養和能量，而更多變成了享受。過於迷戀吃喝將給你帶來減不掉的肥肉。
減重減脂，七分吃三分練。吃和練，最重要的是控制飲食！
美食必須享用，否則生活失去樂趣。同時要養成吃動平衡的習慣。
享受飢餓感+肌肉的酸脹感，徹底解除你的油膩感
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第六：不 要 教 育 晚 輩
不要以老自居，要給晚輩以榜樣。除了工作你一樣可以告訴年輕人，活出精彩年齡不是問題。同樣，油膩也沒有年齡界限，油膩來自心態，有些人很年輕，但心態很老。通過自身的鍛煉和減肥，帶動年輕人一起運動！阻止年輕人過早油膩！
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第七：健身不能蠻幹和不講科學
雖說生命在於運動。但運動就會有危險（最極端的是猝死）和身體損傷。所以你要選擇運動必須注意，安全第一！感謝這幾個月的時間沒有出現傷痛和危險。
教練的指導很重要，好的教練會很在意你身體在運動時的承受能力，訓練適可而止循序漸進！
電子設備輔助監控，心率帶和運動手錶可以監測心率和相關指標。可以測體脂率的秤可以讓你看到脂肪的變化。
運動時集中注意力，不看視頻，不聽音頻，目的讓你專註肌肉的發力，減少損傷。專註還有另外一個功效，就是轉移注意力，讓大腦專註在肌肉的發力和酸脹的感覺。
運動的強度，要根據適合自己年齡的心率，避免運動給心臟負擔過大。
動作不規範導致肌肉損傷。會導致兩種情況，1）訓練效果不好。2）造成損傷。在訓練時教練會指著不遠處一位擼鐵的童鞋說，你看TA的姿勢不規範。容易造成損傷......
運動量太大導致抵抗力下降。我曾經有一段一周練4-5次，大運動量會讓人疲憊，導致免疫力下降。
根據身體情況量力而行，不超過身體承受範圍。我這5個月的設計了經驗是，教練安排的運動量剛好在身體承受範圍之內。鍛煉一段後再適當加量，從而鍛煉了心肺功能。
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第八：不要認為健身只是年輕人的事情
在健身房，我見過七十多歲會員還在練健身的！ 我不想稱他「老爺爺」因為他的心態很年輕，讓我肅然起敬。不要刻板地認為健身房只是年輕人可以去。任何歲數、任何體態的人都可以去的。恰恰反映出你的心態年輕，願意挑戰，有堅定的決心把這些肥肉練下去！健身可以讓你煥發青春！
下面這兩張對比照片分別看到40歲和50歲年齡組，同齡人巨大的差異！你要做哪一類你自己選擇吧！
以上是我對健身的經驗和理解。下面給大家分享一下，健身給我自己帶來的改變！
健身給我帶來的改變
這是我5個月指標的改善
看看這些指標說明了什麼？
體重總計下降7公斤，開始自我節食減掉1.7公斤，通過教練指導減掉5.3公斤。我不在意體重下降越多越好，為自己設定的是一個體重緩慢下降目標，讓身體在養成新的「吃動」習慣基礎上，讓身體「同步」適應體重的下降。而我更在意下面的指標變化！
這5.3公斤帶來變化是：肌肉增加0.8公斤、脂肪減掉5.5
體脂率從28.5%降到22.2%距離正常範圍還差2.2
腰臀比下降，0.97%降為0.87%
基礎代謝上升，進入正常值。意味著身體消耗脂肪的能力在提高！
不止上面的指標變化，還有下面這些深層次的改變！
身高「增長」0.5厘米，其實是改善了彎腰駝背的姿勢。
改善步行、爬樓梯的動作模式。用大腿肌肉和臀大肌發力減少膝蓋負擔，減少受傷概率
改善核心肌肉群，增加穩定性。這個有點複雜，以後找機會詳細介紹。
學會腹式呼吸。可以改善供氧、調節心情、鍛煉核心肌肉群。
提高動作協調性。
改善心血管功能，在安全範圍內，通過提高心率來鍛煉心腦血管系統。
逐漸養成吃動平衡的習慣。控制飲食，養成每周運動2-3次的習慣。
英國女作家弗吉尼亞·伍爾夫曾說過「生命不是安排，而是追求」。希望你能立即行動起來，找到合適自己的運動方式！ 讓健身帶給我們更美好的生活！
文章皆是原創，都是乾貨！ 請關注我並多多轉發！非常感謝！
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