這麼練一練，女神氣質輕輕鬆鬆練出來

小密語錄：這麼練一練，女神氣質輕輕鬆鬆練出來

導致體態異常的原因有很多種，其中有不少根源於現代化的生活方式，比如久坐、久站等。對女性來說，還有一些特殊原因，比如懷孕。瑜伽能夠放鬆骨骼肌系統，使肌肉、關節和骨骼中的張力進行整體性的重新分配。對於常見的體態問題，通過瑜伽可以拉伸胸肌、增強核心和背部肌群，從而改善體態。下面我們介紹7個可用於體態改善的瑜伽體式，一起和小密來學習吧。

這個狂野體式做起來很舒服，你會感到內心的滿足和歡愉，有緩解疲勞和緩解中度抑鬱的功效。從平板支撐體式進入，然後屈左膝，將上半身向左側反轉，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地。可以通過打開胸腔和拉伸身體側面來加強你的呼吸。

這個全眼鏡蛇體式，能讓我們的脊柱更加柔軟，有助於改變佝僂背的不良體態，俯卧，將雙手放於胸前兩側，分開雙腿，以兩手為支撐，吸氣的同時抬起頭、胸和腹部。這個體式對脊柱受過傷的人是不適合練習的，在練習過程中，要注意調整自己的呼吸哦。

這樣的八體投地式對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量，可以讓我們看起來更加挺拔；屈雙膝跪地，臀部微向後，手肘內收，大臂夾肋骨，手肘不離地，發力推動身體向前；胸部、下巴著地，腳尖點地；應該注意的是自己的身體應該處在一個自然的狀態之中，不能過度勉強自己彎曲。

駱駝式的變體，這個體式非常考驗我們的平衡能力，同時因為後彎的存在，所以可以調整我們的體式，擁有一個靈活的脊柱可以緩解背痛，同時能讓你每天保持心情愉快。是的，靈活性可以讓一切變得更好。練習這個瑜伽姿勢將會慢慢的打開你身體前部分的肌肉，使你的脊柱慢慢能夠做到拱形，將會形成屬於你的駱駝式。

駱駝式詳解：

1、跪立姿勢，雙手叉腰，目視前方;

2、慢慢向下下腰，到極限的時候，保持這個姿勢，左手向外打開，右腿慢慢向上抬起;

3、此時，右手扶住右腿向上，幫助右腿向上移動至極限;

4、保持均勻呼吸，保持一段時間後，換一條腿，繼續剛才的動作。

好的體態一定少不了一雙長腿的參與，這個神猴式就是幫你練出大長腿的不二選擇，坐於平面上，雙腿向前伸直，然後，儘可能向兩側打開；脊柱挺直，擴張胸腔深呼吸；雙臂平舉打開，兩手掌心向上呈智慧手勢，試著閉上眼睛，30～60秒後，鬆手合腿休息。像這樣的大幅度體式，小密已經不止一次提醒大家要注意熱身了。

蜥蜴式能夠將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細，也會讓你擁有一個不錯的體態，在這個體式中後腳跟落下，胸部和臀部靠近地面，感覺下背部移動離開骨盆。當身體處於向前摺疊位置時，前腿筋將會伸展，前後臀部屈肌、伸肌均會延長。

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力如能達到輕鬆練習，可同時獲得活力和平靜；從下犬式開始進入，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，找到核心位置保持身體穩定；初學者一定要須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面，起到保護作用。

工作與生活總是讓我們疲憊，這個時候不妨練習瑜伽吧，讓煩惱都隨風飛走，留下來心靈的寧靜與自然，當然了還有體體態上的自然，在不知不覺中，你就成為了人們心中的女神哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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