高血壓人群如何安然過春節

最近很多朋友反映，自己或家人有高血壓，往年過年的時候血壓都飆高或不穩定。然而春節又是一年當中最團圓喜慶的節日，高血壓人群該如何避開春節「雷區」，安然過年呢？在這裡給大家支上幾招：

1、 飲食要注意，多吃低脂食物

過年期間的飲食多高油高脂，而這類食物吃的多了往往是血壓升高和心腦血管危險的誘因。高脂食物中吸收的脂肪會在血管壁上形成粥樣硬化斑塊，堵塞血管，導致動脈狹窄，造成心腦供血不足，從而已發生心梗或腦梗危險。建議在飲食選擇上，減少高脂食物的攝入量，多吃低脂降脂食物。

低脂食物：綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄等。

降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海帶、香菇、魚等。

2、 少食多餐，減少每餐進食量

過年時酒席家宴，熱鬧非常，難免每餐會多吃。高血壓人群暴飲暴食會加重心臟的負擔，使血液粘稠度增加，加重心腦血管發病風險。建議高血壓人群在過年期間要少食多餐，每天最多可吃5頓，除正餐外進食一些水果、乾果等健康零食，增加飽腹感，從而減少每餐的進食量，避免血壓升高，加重病情。

3、 過年也別忘了運動

過年期間人們的正常生活習慣往往被打亂，尤其是平時有運動計劃的，運動量會大幅減少。適當運動有助於提高免疫力、降低血壓。但高血壓人群和中老年人群在運動方式上不適合激烈有氧運動，建議過年期間要保持散步習慣，散步不妨遵循「三、五、七」原則。

「三」是指一天走上3000米，走30分鐘以上，大約每1分鐘走100步；

「五」是指每周活動5次；

「七」是指要達到中等運動量，簡言之就是出點汗，但要避免劇烈運動，可以用「年齡+心跳」的數字來衡量，低於170就是正常的。

注意，避免在一早一晚等天氣較冷的時間出門運動，過年期間如果堅持晨練，最好的時間應該在上午9點以後。

4、 保持規律睡眠時間，睡覺前後需注意

過年期間作息時間普遍不規律，對血壓穩定有很大害處。高血壓患者應保持穩定的睡眠時間，避免熬夜打牌、看電視，影響正常睡眠。晚上睡覺時要飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。而凌晨2點左右是心梗腦梗的危險期，半夜醒來上廁所時最好床頭放一杯水，及時補充水分。

5、 少喝濃茶，控制情緒過度興奮

春節期間，除了煙酒就是喝茶。高血壓患者應避免喝濃茶，濃茶會促使神經興奮，導致血壓升高、心跳過速、心律不齊等問題。另外，新年家人團聚，難免心情過度興奮，也會使血壓升高，高血壓人群應盡量控制自己的情緒，避免危險發生。

預防三高鮮釀酵素

需準備食材：

芹菜：1份(約300克)

西紅柿：3個（約400克）

獼猴桃：4個（約350克）

苦瓜：1根（約100克）

黃瓜：2根（約200克）

山藥：1根（約200克）

純凈水：2L（加水至距離桶蓋2厘米，空氣不可存留過多）

冰糖：200克（糖尿病人冰糖換成同克數的木糖醇）

鮮釀酵素專用菌：2-4袋

容器：5L小姿發酵桶

製作方法：

1、將果蔬洗凈控干、去皮、去籽，切片，切塊。

2、將果蔬依次擺放到桶內，放一層水果，加入一次冰糖和專用菌。

3、加入純凈水，擰緊瓶蓋進行發酵。擰緊瓶蓋進行發酵，30~35℃下發酵1天即可；室溫下（25~30℃左右）發酵2天即可；（20~25℃）發酵3天即可。

4、發酵完成後，將果蔬渣過濾掉，果蔬酵素裝於消毒後的儲存瓶中，置於2~4℃的冰箱中冷藏，不可放置於常溫條件下保藏，否則容易脹氣；

5、建議最佳的飲用時間為一周左右，超過一周會過度發酵，口感不佳。

養生功效：調理三高、養護心腦

適應人群：血壓高、血脂高、血糖高、動脈硬化、供血不足、心慌、胸悶、氣短等心腦血管不好的人群

訂閱可了解更多養生知識哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！