想要獲得循序漸進的訓練效果，超負荷訓練是你不二的選擇

毫無疑問，超負荷訓練一直被視為是一種優秀的訓練方式。在力量舉的訓練（深蹲、硬拉、卧推和通常的負重肩上推舉）中已成為一種熟悉的練習方式，用這種大重量來塑造一個肌肉型男、力量型男神、強壯有安全感的男性亦或是一名運動員等。

每一個進到健身房的人和希望將其稱為自己生活的一部分，並且在訓練中多數時候專註於大重量，同時會增加更多的組數或增加杠鈴負重。

但是基本的和進階版的負重就肌肉的增長來說成為了最大的超負荷訓練。這個訓練被認為是培養高原訓練的唯一方式，因此，以前的競技運動員為了獲得更好的身體機能，教練員會帶其到高原上進行訓練。

但還有的教練則認為不一定要去高原進行訓練，而是可以通過增加杠鈴負重等超負荷的訓練方式，來獲得所期待的訓練效果！

實際上，如果你仔細聆聽，你會發現生活中的任何問題都可以通過這個循序漸進的超負荷訓練方式來解決。如果你是一位健身或訓練新手，那麼這個超負荷訓練方式是完全可行且有效的，訓練個3-5年，這個超負荷訓練的效果會逐漸凸現出來。

這種訓練方式是在不斷激發你身體潛能的基礎上所獲得的身體機能，這樣的訓練方式，你還有什麼理由不應用到你的日常訓練中去呢！？

接下來4個胸大肌訓練，跟著一起動起來吧！

1.仰卧斜躺啞鈴卧推

訓練凳斜卧後，上背部斜靠在靠背上，上背部緊挨著訓練凳，雙手持握啞鈴，啞鈴的運動軌跡是垂直於地面上下做卧推，在肩前束和雙耳耳側的位置做啞鈴推舉訓練。要注意感受胸大肌上部肌肉收縮的泵感。同時，要注意運動節奏和呼吸方式！

2.仰卧啞鈴卧推

仰卧平躺在訓練凳上，背部同樣要是挺直以後平躺在訓練凳上，雙手寬距約兩個肩寬正握杠鈴中間部位。要注意雙臂肘關節是打開的，杠鈴在胸大肌正上方垂直於地面做上下推舉運動。感受胸大肌中部的收縮和肌肉泵感，可以保持在推出去的最遠端保持頂峰收縮1秒-2秒，然後緩慢回落到起始位置。

3.杠鈴曲臂收腹支撐

雙手反握寬距支撐在史密斯架的杠鈴上，核心收緊的同時，雙臂先曲臂，身體重心下移直至小腹到達杠鈴中間部位，然後雙臂甚至，身體回到起始位置。看似很簡單，但卻很需要肌肉控制力的動作。你需要的不僅是手臂的肌肉力量，更需要胸大肌發力。

4.拉力器胸大肌訓練

這個動作在健身房裡都非常常見，因為比較容易控制，而且在訓練時要注意胸大肌用力收縮，調整好自己的呼吸和運動節奏。只要這些都調整好了，胸大肌的肌肉泵感就會較為明顯，訓練者就會感到比較有成就感。這樣的訓練才會更容易受到推崇。

趕緊在這個春節動起來吧！否則夏天到了，你用什麼秀肌肉呢！！！

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