4組辦公室健身方式，一張凳子即可，讓你鍛煉突破空間的限制
現如今的人多半都將自己的大好青春貢獻給工作，貢獻給辦公室，導致自己下半身肥胖，身材不勻稱等等。但是又沒有時間和金錢去健身房健身，網上有很多方法都是適合在家健身的，這次要給大家介紹幾種在辦公室就可以做的健身運動，男女都適用。
只需要一把椅子就可以完成，從此以後辦公室不再只是枯燥乏味的辦公地點，還是可以適當健身娛樂的地點，在看有那些辦公室健身動作之前，記得做一些熱身運動，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展動作等等，以防突然又劇烈的運動導致肌肉拉傷。
動作一、坐在凳子上，雙腿蜷縮抬起，大約與身體呈70度角，雙手牢牢把住椅子的兩側以免失去平衡。
緊接著將雙腿緩慢勻速的朝斜上方伸直堅持兩秒左右收回，一共需要堅持8組，注意不要停歇雙腿也不要放在地面上。
可以有效的減小小肚囊，防止因為坐太久導致的大象腿等等。
動作二、相比之下第二個動作的劇烈程度就要大一些，雙手依舊把在凳子兩側，上半身微微向後傾，雙腿向斜下方伸直，依舊不要落到地面上去。
隨著身體的左右擺動，用大腿發力帶動雙腿蜷縮起來，一共做12次。可以有效的鍛煉腹肌，使雙腿塑形等等。
方法三、第三組動作需要找一處大一點的空間，如果辦公室比較擁擠，可以省去這一步奏。
身體面向地面，雙腳搭在椅子上，手掌支撐起整個身體，利用雙腿的力量帶動椅子向前移動，再向後復原。
整個過程噪音比較大，雖然能更好的鍛煉全身，依舊要考慮實際情況是否允許。
方法四、自然坐在椅子上，雙手把住椅子，保持腿部的蜷縮姿勢儘可能向上抬起雙腿，再緩慢勻速的放下。
注意事項是不要改變腿部的形狀，下降過程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一組做15次，最後一組動作了，堅持就是勝利！
以上四組動作就是完全利用靠椅就可以完成的健身動作，適合上班一族，建議椅子選擇穩固性強的，不容易因為晃動就失去平衡的，一切要以安全為主。
做完整套動作後要下地舒展一下筋骨，高抬腿，抻抻懶腰都是不錯的方法，接下來就可以繼續投入工作當中啦。
辦公室一族每天都要長時間坐在椅子上，面對電腦，久而久之身材不協調都是小毛病，如果腰肌勞損就麻煩大了。所以在工作的同時千萬不要忘記鍛煉身體，這樣才能兩全其美。
每天抽出一點時間去鍛煉，一個月以後你會發現神清氣爽，頭腦清醒，工作的幹勁十足，這就是健身帶來的最大好處，不只在家中，在辦公室也能輕輕鬆鬆做運動，所以快來加入健身的行列中吧。
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