糖尿病患者怎麼「吃」有官方指南了

得了糖尿病以後感覺就跟吃的「杠」上了，逛超市想買什麼先看成分表，這個不能吃，那個要少吃，吃什麼主食、吃多少？這還不算什麼，身邊充斥著的各種「糖尿病飲食流言」才讓人受不了！不禁想問一句「我到底能吃什麼？怎麼吃？」，在我國發布的第一個「糖尿病膳食指南」里能找到答案。

糖尿病膳食指南核心八大推薦

1

合理控制能量

保持體重在正常範圍是檢測身體健康狀況的一個很重要指標。成年人 BMI 應在 18.5～23.9 之間。男性腰圍不超過 90 cm，女性腰圍不超過 85 cm。

體質指數(BMI)：

體重(kg)/身高的平方(m2)

標準體重：

身長(cm)-105

全天所需熱量(kcal)：

標準體重(kg)×單位體重所需熱量

2

運動療法注意事項

充分了解病情及身體狀況後，堅持鍛煉身體，選擇合理的運動方式，以有氧運動為主（做操，慢跑，快走，廣場舞），每周至少 3 次，每次 20-60 分鐘。

運動後心率範圍：

(220-年齡)*(50%~70%)範圍之內

1

全穀物非精細穀物

1、全穀物是指完整、碾碎、破碎或壓片的穀物，而非加工過甚的精細穀物。

2

主食定量，粗細搭配

雜豆類品種有赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等；稻米、小麥、玉米、大麥、燕麥、黑麥、黑米、高粱、青稞、黃米、小米、栗米、蕎麥、薏米等，如加工得當均是全穀物的良好來源。

1

餐桌蔬菜不可少

建議餐餐有蔬菜，保證每天吃1斤蔬菜，深色蔬菜占 1/2 以上，其中綠色葉菜不少於 70%。

2

水果可適量

水果並不是糖尿病患者的禁忌，水果每天控制在150g～200g左右，盡量兩餐之間選擇低GI（血糖生成指數）的水果，分次食用。

1

少吃肥肉，多選瘦肉

常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉（包括豬、羊、牛、驢等的肌肉和內臟）適量。

2

雞蛋也能吃

每周不超過4個雞蛋，不棄蛋黃。

3

限制加工肉製品攝入

限制腌制、烘烤、煙熏、醬鹵等加工肉製品的攝入。

1

保證奶的攝入量

保證每天300g液態奶或相當量的奶製品的攝入。

2

重視豆類攝入

對大豆和大豆製品的攝入要重視，可選擇少量堅果作為零食，但每日攝入量要小於等於25g。

3

甜味劑選擇

糖尿病人可選擇山梨醇、木糖醇等。

1、飲食注意少油少鹽，成人每天烹調油 25～30 克，食鹽用量≤ 6 g。

2、推薦飲用白開水，成人每天飲用量 1500～1700 毫升。

3、飲料可選淡茶與咖啡，不建議糖尿病患者飲酒。

1、控制進餐速度，早晨15~20分鐘，中晚餐30分鐘，餐次安排視病情而定。

2、改變就餐習慣，細嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25~30次。

注重飲食控制，規律鍛煉，遵醫用藥，定時監測血糖，注意足部護理及高低血糖預防和處理等六方面的自我管理。另外，情緒可以影響我們的血糖，因此，心情舒暢也是血糖平穩的秘訣之一。

江蘇喜來樂∣一個有用的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！