遊艇和妹子，練瑜伽這樣你馬上就有了

小伴語錄：魚和熊掌不可兼得，但是這樣練瑜伽立馬擁有遊艇和妹子。

俗話說：魚與熊掌不可兼得。但是在有些事情上，我們可以熊掌與魚兼得。練習瑜伽，讓我們擁有更好的氣質，更挺拔的身姿，贏得妹子的芳心。讓我們一起鍛煉起來。

深蹲

我們自然站立，慢慢下蹲。在下蹲的過程中我們要注意保持背部的直立，同時使大腿盡量與小腿相貼近。完成後雙手放鬆的放在膝蓋上。

這個動作可以幫我們塑造完美的臀部線條，除去多餘的大腿上的贅肉，同時可以全身肌肉都鍛煉起來，形成完美體型。

騎馬式變式

該動作以前弓步起步，單腿小腿直立，屈膝關節，另一條腿儘力向後伸出，腳心朝上，使兩大腿成直線分開。上身保持正直，屈髖關節，使腹部緊貼前方弓腿，雙手在前腿腳掌位置觸地，頭部上揚，盡量伸展身體。

鶴禪式變式

直立姿態彎曲髖關節，面部貼近小腿，臀部後傾使整個人與地面角度變小，單腿屈膝，腳尖儘力向豎直方向上揚，收緊腿部肌肉。雙手在身體後方撐地，手掌懸空，五指分開撐地，雙臂伸直，用雙手幫助維持身體平衡。

站立體前屈扭轉

依舊是直立狀態起步，雙腳分開，距離與肩同寬，腳尖朝前，上身反轉下折，盡量用背部貼近大腿前側。身體反轉側的手臂反轉抓緊腳踝，另一隻手向身體另一側伸直，自然下垂觸地，面部也朝向該方向。

直立抓腳趾

上一動作結束後同樣回歸直立狀態，單腿從側面抬起，雙腿呈劈叉狀態，抬起腿那一側的手臂水平深處，手心向上捻蘭花禪指，另一隻手從頭部上方抓住抬起腿的腳趾以保持動作形態，身體重心維持在立地腳上。

直角扭轉抓腳趾

再次回歸直立狀態，上身前傾與腿部呈垂直狀態，保持上身正直。單腿向側面抬起，兩腿略成鈍角，用同側手抓住抬起腳的腳趾，適當調整，使臂腿都保持伸直狀態，另一手臂水平外伸用以保持平衡，面部朝向身體正前方。身體重心一樣保持在立地腳掌上。

後彎

腹部朝上，背部朝下，用手掌和腳掌撐起身體，就是舞蹈動作中俗稱的「下腰」。首先手臂撐直支撐起上半身，腰部後彎，雙腿伸直自然觸地，盡量抬高腰腹部的高度，重心也保持在腰臀部，即身體中間部分，用手臂和腿部肌肉支撐起身體。

這樣鍛煉自己身體曲線，妹子和遊艇招招手就來。讓我們一起做起來，塑造完美氣質，打造美好身型。

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