孕婦各階段食譜，必吃的12種食物有哪些

原標題：孕婦各階段食譜，必吃的12種食物有哪些

孕婦在懷孕初期、中期、臨產前期這幾個時期，肚子里的寶寶再一步一步的成長，所需要的營養也是不同的，所以孕婦們各個階段吃需要的營養是不同的，下面小編給大家推薦孕婦各階段食譜。

1、懷孕早期的營養食譜

妊娠第一個月最初期的時候，肚子里的寶寶這個時候生長緩慢，孕婦營養的需要量較小。但是可能由於個人體質問題，有些人會出現噁心、嘔吐、食欲不振等等輕重不同的妊娠反應，會影響孕的胃口，導致不能充分攝取營養，所以盡量吃清淡食物。懷孕第二個月，孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、各種維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。

推薦食物：瘦豬肉、青菜、稀粥、豬肝湯，魚湯、雞湯、海帶豆腐湯，多吃水果。

2、懷孕中期的營養食譜

懷孕中期的營養需求量就比較大了。這個正是寶寶生長的關鍵時刻，胎兒生長的速度加快，媽媽每天要保證豐富的營養，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

推薦食物：芋頭、油菜、韭菜、芹菜、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。

3、懷孕晚期的營養食譜

懷孕晚期，這時候胎兒已經處於穩定狀態，但是其生長速度還在加快，隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。

推薦食物：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。

孕期必吃的食物推薦：

1、板栗

板栗屬於堅果類別，裡面含有豐富的蛋白質、維生素與氨基酸、葉酸等營養元素，孕婦食用不僅能有效消除疲勞、緩解情緒，還能強身健體、養胃健脾，同時對胎兒的發育有著很好的幫助。對於治療腰腿酸痛與慢性腹瀉也有良好的幫助。

注意事項：板栗與牛肉一起食用，會引起嘔吐。

2、紅棗

紅棗作為中藥由來已久，也是作為食療的上好食材，其中富含的維生素C與維生素A、葉酸等元素，不僅對增強孕婦免疫力，促進胎兒大腦發育有幫助，還有健脾益胃、安神補血、美容養顏的功效。

注意事項：晚上食用可能導致失眠，孕婦應在晚上少吃紅棗。

3、蘿蔔

蘿蔔被稱為「土人蔘」，含有豐富維生素的同時，更有治療感冒，增強免疫力的功效，同時對於便秘、油膩造成的胸悶有緩解作用。

注意事項：蘿蔔不能空腹食用，避免引起胃絞痛。

4、檸檬

很多孕婦在孕期比較喜歡吃酸的食物，而檸檬就是很好地替代品，並且檸檬含有豐富的維生素，多種微量元素，對於補鐵補鈣，降低血壓血糖、美容養顏有很好地幫助。

特別提示：檸檬的酸性較強，吃完記得清潔牙齒，避免蛀牙。

5、牛肉

牛肉含鐵蛋白豐富，有助於胎兒智力發育，對於孕婦的慢性腹瀉和浮腫有輔助治療的功效，食用還可以補充孕期所需的葉酸。但牛肉不易熟爛，可在烹飪時放一點茶葉，讓牛肉熟爛得更快些。

注意事項：牛肉在烹調過程中，應注意少放茴香等孕婦禁忌的香料，不要一味追求口味。

6、葡萄

享有水果皇后美譽的葡萄，是孕婦必吃的水果之一，有著消腫利尿，健脾開胃，緩解情緒緊張的功效。

特別提示：葡萄保質期較短，應注意新鮮程度。

7、酸奶

酸奶能調節腸道，能夠有效緩解便秘，其中的乳酸菌維生素可增強免疫力，有助胎兒發育，但不宜多食。

注意事項：食用在500亳升以內為宜。

8、小米

小米乃五穀之首，有著大量粗纖維，對於孕婦嘔吐，食欲不振有緩解作用。食用還能防癌抗癌、降低血脂。

注意事項：小米不僅是孕期吃，產後也要多食，有助於身體恢復。

9、核桃

孕婦食用核桃，有利於補充亞油酸，這是合成DHA的重要元素，食用對於胎兒神經系統的發育有很大的幫助。核桃含有多種礦物質與豐富的蛋白質，對於孕婦的營養健康有很大幫助。

特別提示：核桃不易消化，所以每天食用不得超過5個。

10、海魚

海魚含有豐富的膠原蛋白以及益腦元素，食用能提高身體免疫力，對於孕婦的乳腺疾病有預防作用。並且能減少新生兒早產、體重不足的幾率。但孕婦有關節炎，建議少吃。

注意事項：孕婦不能喝葡萄、洋蔥、菠菜、竹筍同食。

11、海參

孕婦食用海參有利於增強免疫力，有助於養胎利產，也有助於胎兒大腦發育，對於治療高血壓，滋補身體有很好幫助。

注意事項：腸胃功能不全者慎用。

12、茼蒿

茼蒿含有豐富的維生素A和葉酸，對於降血壓、降血脂有很好幫助。同食還能調節體內水液代謝，消腫利尿助健康。

注意事項：胃虛腹瀉者不宜多食。

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