你知道什麼是家庭主婦綜合征嗎？三種疾病惹上身

在家「上班」的主婦，其實是職業傷害相當多的族群，從肩頸、 腰、背，到手肘、手腕，問題絕不比任何一種職業工作者來得少。由 於家事大多致屬於重複性的動作，只要姿勢不良以及過度或不當地出 力，日積月累下來，問題就開始上身了。

（1）頸肩痛。家庭主婦需姿長時間低頭切菜、洗碗等，會累積為 頸肩痛。家庭主婦的工作大多需要長時間低著頭進行，例如洗菜、切菜、 炒菜、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，由於肌肉長期緊 綳，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛症候群，臨床表現為單側或兩側的肩 頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數個壓痛點。除了接受復健治療以改善疼痛癥狀外，最根本的辦法只有避免長 時間固定姿勢不動，至少每隔半個鐘頭到1個鐘頭，伸伸懶腰、轉轉 頭、拉拉筋，再加上局部熱敷，也會有很大的幫助。

(2)腰背痛。除了過度勞動之外，不良的姿勢更是引發身體不適 的主因。因此，廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體 能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。如果要在水槽里 長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在 凳子上，將有助於分敷背部及腰部所承受的壓力。主婦所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身髙來調整, 避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠採取略微屈膝的姿勢，來減少背 部及腰部的壓力。

（3）手肘痛。長時間用力洗刷東西容易造成手肘痛。如手握著瓶 子用力轉開瓶蓋；洗衣服或擦地板時，用力擰乾大件衣服或抹布；用 單手握著炒菜鍋的把手，連續炒菜。主婦日常工作中，最好能配合身髙來調整，減少背部及腰部的壓 力。以上都是一些會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌 而使其受傷，也就是所謂的「網球肘」、「媽媽手」 了。

解決方法建議辛勞的主婦們，改善工作方式，使用較好的工具， 或是改變工作習慣都是必要的。例如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、 較小型的，使用時以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關節扭傷；開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器， 可以節省力氣，並避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。一旦疼痛發生，就 必須停止止在進行的工作，立即休息、冰敷，必要時趕緊就醫，才能 儘早遠離疼痛。

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