娃娃不按時睡覺，著實苦了爸媽，學一下培養寶寶按時睡覺的習慣吧

人類晝出夜寢的習慣是在長期的生活中形成的，是一種普遍的生活習慣。如果有意識地培養自己白天睡覺的習慣，那麼，到了晚上就不會犯困了。自然寶寶也不例外，如果白天睡夠了，不管在什麼時候醒來，都顯得很精神。當然，如果在夜間醒來，就會擾得大人不得安寧。那麼如何培養娃娃按時睡覺的好習慣呢？

睡眠作息安排

寶寶的作息習慣盡量以寶寶的生活習慣為依據，如果晚上寶寶不好好睡覺，那麼要盡量減少寶寶白天睡覺的時間。1歲的寶寶有些白天睡眠次數為兩到三次，睡兩次的寶寶可選擇上午和下午各睡一覺，中午與大人一起吃飯，如果睡三次，午飯吃得要早些，中午要有一個午睡時間。下午睡眠時間不要過久，以一兩個小時為宜，不然睡得太多，晚上會睡不著，爸媽又要受苦了。每家寶寶的睡眠習慣並非完全一樣，不可做統一的作息時間表。兩歲以後的寶寶，一般一天睡一覺就夠了，可以安排中午與大人一起睡，只不過睡眠時間比大人要長些，晚上也要盡量早睡，生長激素是在睡眠中的大腦中進行分泌的，所以睡得好，長得高，睡得少，長得矮，是有一定的科學道理的。寶寶在睡覺時，周圍環境不可太過吵雜，要盡量保持安靜，讓寶寶有一個充足的睡眠過程。

睡前不要做劇烈活動

打鬧和劇烈的遊戲會影響寶寶入睡。要提前半個小時讓孩子做安靜的活動，這樣他才能放鬆。不要讓孩子在睡覺前大聲嬉戲，你可以給他讀書、講故事或者聽音樂。如果，孩子白天玩得很累，他也不容易入睡，睡覺前讓孩子做一些安靜的活動幫助他入睡。

媽媽須知：寶寶大腦神經發育尚未成熟，生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。大人安排規律的作息時間，有助於寶寶的生理成熟。神經系統興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，比較容易出現睡眠不安的情況。

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