皮膚乾燥？這些食物來幫忙！

如果室外寒冷的氣溫和室內乾燥的空氣讓你的皮膚覺得急需水分，你一定想到要用護膚品保養保養，但事實上在食物上做一些工作，更有助於我們由內而外地為皮膚增加水分。

水果：水果是天然的補水食物，對你的整個身體都有好處，特別是你的皮膚。許多水果，如橙子、菠蘿都含有大量的維生素C，這種維生素不僅有助於抵禦疾病，而且對膠原蛋白的形成和新皮膚細胞的生長和修復也很重要。一項發表在美國臨床營養雜誌上的研究提到，在英國的超過4000名女性的飲食中，經常吃含有維生素C的食物對預防皺紋和皮膚乾燥都起到了關鍵作用。

杏仁：杏仁富含維生素E，這是一種抗氧化劑，研究證明，它能保護皮膚免受自由基的傷害，避免早衰。其他維生素E的良好來源包括葵花子和菠菜等食物。

甘薯：你的皮膚全年都容易受到太陽的傷害。吃一些含有β-胡蘿蔔素的食物，有助於保護皮膚免受太陽光的傷害。甘薯是胡蘿蔔素的極好來源，其他的蔬菜，如胡蘿蔔和菠菜等也是不錯的選擇。

牛油果：牛油果含的健康的脂肪，可以保持皮膚的彈性和滋潤。它還含有大量的維生素C和維生素E，有助於促進皮膚健康。

海鮮和種子：發表在《健康皮膚營養雜誌》上的這項研究表明，富含ω-3脂肪酸的食物能促進皮膚健康，改善皮膚乾燥，防止細胞脫水。ω-3脂肪酸含量高的食物包括鮭魚、鯖魚以及嘉種子、亞麻籽。海鮮是維生素E和鋅的良好來源，鋅是一種幫助產生新皮膚細胞的礦物質。

核桃：這類堅果富含營養成分，有助於防止皮膚乾燥。核桃含有維生素E和ω-3脂肪酸以及高水平的鉀，這種礦物質有助於抵消鈉對皮膚的乾燥作用。

黑巧克力：《營養學》雜誌上發表的一項研究，那些在12周內食用可可粉的參與者的皮膚比那些沒有食用的人的皮膚更厚、更水潤，而且不會粗糙和起皮。黑巧克力中含有抗氧化劑，可以抵抗自由基和硒等礦物質，有助於保護皮膚。

除了刻意進食一些食物外，有些食物也要盡量減少食用。食用鹽分較高的食物會使皮膚脫水，讓皮膚變得更加乾燥。如果你吃了很多鹽分較高的食物，水的攝入量也要隨之增加。此外，含糖飲料、咖啡、紅茶和酒精也會使皮膚變乾燥，也應該減少攝入。

當然，最重要的是注重飲食的營養和均衡哦！

原文：JENN SAVEDGE

編譯：阿米

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！