糖尿病朋友的假期飲食建議

每逢佳節，家人團聚，便免不了美酒佳肴來助興。更重要的是，這節日氣氛都會持續好幾天。此時，對於糖尿病人而言，堅守自己的膳食計劃則顯得尤為重要！這裡有一些小建議供糖友們參考：

1、多吃大米，麵包，土豆或青豆等穀物或澱粉類食物，最好從蔬菜開始自己的一餐，並且儘可能做到少食多餐。

2、不要考慮節日而跳過正常飯菜。因為這樣會使自己感覺更餓，更可能讓自己吃得過飽，從而使控制血糖變得更難。

3、減緩進食速度，因為我們的大腦至少需要20分鐘才能意識到自己已經吃飽了。

4、戒煙可以更好地控制血糖水平。如果您吸煙，則更可能患有糖尿病導致的嚴重健康問題（比如導致腎臟疾病、感染、潰瘍、視網膜病等）。

5、睡眠不足會使血糖控制變得更加困難，當你失眠的時候，你往往會吃更多的東西。因此保證每晚7—8小時的睡眠時間，可以有效防止盲目進食。

6、每天儘可能多安排一些個人時間——如打個盹，遛狗或者洗個熱水澡，這樣可以把注意力從食物轉移到其他有趣的事情上。

7、飲酒一定要吃東西，絕對不要空腹喝酒。

8、餐後與家人一起出門活動，比如飯後散步等，活動身體不僅有助於控制血糖水平，還可以減輕壓力，增進家人之間的感情。不過體力活動後，別忘了檢查腳步是否有潰瘍，水皰，割傷或其他傷害。如果在2天後傷勢沒有開始癒合，請及時就醫。

作者：劉意

編輯：周娟

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