人到中年骨質開始退化，身體會出現駝背，身高變矮，骨質增生，骨質疏鬆等問題。骨質疏鬆最容易導致老年人骨受傷，比如骨折，所以中老年人應該有預防骨質疏鬆的意識，補鈣是個重要方法，應該採取食補與葯補相結合的方式。

人們在一生不同階段對鈣的需求不同，對其吸收利用也不一樣。中老年人每天需要攝入鈣1200mg以上，但是不能高於2500mg，過高容易導致高鈣血症，對腎臟也有危害。

食物補鈣

就是盡量多的攝入含鈣量高的食物比如牛奶，酸奶、各類堅果、豆腐、甘藍等。需要提醒的是，許多人以為骨頭湯可以補鈣，其實骨頭湯中的鈣含量很低的，相反骨頭湯含有大量脂肪，對於老年人特別是心腦血管疾病的人來說反而不利。

藥物補鈣

通常情況就是口服鈣片，市場上有碳酸鈣製劑和枸櫞酸鈣製劑，相比而言，枸櫞酸鈣更有利於吸收，所以枸櫞酸鈣一般來說價格也較貴。人體每次對鈣的吸收是有上限的，一般不超過500mg，所以單次劑量補鈣劑量不宜過大。需要注意的是補鈣的同時最好同時攝入維生素D， 維生素D可以促進鈣的吸收老年人每日建議攝入600IU的維生素D.

體育鍛煉

對於中老年人，補鈣的同時，還要進行適當的抗阻力鍛煉，比如，舉啞鈴、深蹲、俯卧撐、騎車等有助於骨折恢復和減緩骨質流失。

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