怎樣瘦大腿前面的肉 這幾個動作很有效

來源:站酷

如何將大腿前部的肉消除?對於女孩來說，大腿前面的贅肉是很大的問題，這可能是由於走路姿勢不對或者健身不當造成的。減少大腿前部贅肉的方法是什麼?看一下快速的減大腿的方法，只要每天堅持，就能和大腿贅肉說再見了。

馬步踮腳

效果:這個動作特別適用於長時間坐著辦公的人，因為每天的運動量相對較小，這種人的腿更有可能是血液循環不好引起的大腿腫脹。

做法:

腳跟抬起。雙腿與肩同寬站立，雙手放在臀部，肘部彎曲。骨盆要擺正。恢復原狀。

腳跟再抬起。手和膝蓋向外伸展，收縮小腹。肩膀向下壓，脖子伸長。保持一分鐘返回上一個動作。這樣反覆做20個。

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蜘蛛步

效果:這種運動可以拉伸大腿肌肉，經常拉伸可以看到瘦腿的效果。

做法:

用手指支撐，一個腳蹲下，一個腳提起，後背是直的，腳後跟轉動。骨盆不能斜。

抬起你的臀部，收緊腹部，向下看，放鬆你的脖子。保持3-5秒，回到上一個動作，換另一個腳蹲下做。

來源:站酷

踢腿鍛煉

做法：自然站立，左手放在椅背上，右手舉在頭頂上方，挺直上身，腹部繃緊收縮，肩膀放鬆。張開右臂，伸開右腿。把右腿從前面抬到右邊，慢慢地放鬆背部，然後用左腿重複這個動作。

局部減脂是一個長期的過程，需要結合飲食和全身減肥才更加有效果。尤其要提醒大家，在完成了一系列動作之後，你應該拉伸在大腿前部、內側和小腿肌肉。要有緊而美麗的腿線，伸展不能被忽略。如果你想擁有一雙漂亮的美腿，快來試試這幾個方法吧。

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