一些較為舒緩的動作，比如拉伸運動

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慢跑甩膘法

慢跑又名健身跑，是一種簡單高效的有氧運動。而且在慢跑過程中，運動量和呼吸都可以自行調整，比較不會出現身體不適的癥狀。

慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑時及時補充水分，跑步前要做預備動作，跑步之後要拉伸繃緊的肌肉。

跳繩甩膘法

跳繩同樣有著神奇的減肥瘦身效果。

從運動量來評價，跳繩10分鐘，相當於慢跑了30分鐘，或者跳健美操20分鐘。所以，跳繩消耗能量的高效性可想而知。

爬樓梯甩膘法

把搭電梯換成走樓梯，不必刻意去爬，可將爬樓梯減肥融入到日常生活中。除了有減肥瘦身的效果，還可以預防冠心病的發生。

爬樓梯的瘦身效果也是很顯著的，爬一個小時的樓梯會消耗520千卡的卡路里，相當於慢跑了1600米—3000米，所消耗的熱量比相同時間的散步多4倍。

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運動方面可以選擇一些較為舒緩的動作，比如拉伸運動，

不僅較為舒緩，而且針對久坐，長時間盯著電腦的白領來說，也可以達到緩解肩頸疼痛的作用。

記住，每個動作做10次，注意調節呼吸。

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是不是非常簡單，做完一組以後，肩頸就會感覺放鬆很多，可以每隔幾小時就動一動，既能達到運動的效果，又能放鬆身體，更好的投入工作哦！

讓我們一起動起來吧！

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