如何打破健身瓶頸？這些方法你要知道，健身教練的私藏秘訣

現在越來越多的人都加入了健身的大軍，許多人都想通過健身來增強自己的體質，打造完美的身體流線，增大自己的肌肉，讓自己看上去更加的魁梧。

許多人在健身一段時間後發現健身對於身體的改變是非常大的，能夠讓我們看上去更加的英俊瀟洒，同時碩大的肌肉會讓我們更大的自信！

許多人悲哀地發現這樣的事實，隨著健身時間的增加，即使我們每天在健身房中苦練，我們肌肉增加的速度卻越來越慢！這讓我們非常的難過！

要知道健身並不是那麼輕鬆，那麼我們到底該怎麼打破健身的瓶頸期呢？才能讓我們的技術進一步的增加？讓我們的力量變得更強呢？

今天我就來給大家詳細的講一下打破瓶頸期的方法！

1. 堅持

這一點非常的重要，許多人都忽略了！有許多人每天鍛煉發現健身對於自己的改變已經不是那麼明顯了，於是，許多人都減少了訓練量，甚至是放棄了健身！

其實這是非常不正確的做法，如果我們想要打破瓶頸期，我們就要死磕，一定要堅持！效果雖然不大，但是只要我們堅持，堅持，再堅持，就可以很好的幫助我們破開瓶頸期！

2. 營養

肌肉的增長都是靠高蛋白的攝入，高蛋白的物質可以很好的修復我們修復的肌肉，讓我們的肌肉越來越強壯，越來越有力！

為了減少在瓶頸期我們肌肉力量的流失，我們在睡覺前，有氧運動前都要攝入適量的高蛋白物質和高碳水化合物，這些都可以很好的減少我們肌肉的流失！

3. 休息

許多人以為打破瓶頸是靠大量的鍛煉，於是許多人都延長在健身房中鍛煉的時間，其實這是非常不對的，過度訓練不僅不會使我們的肌肉變強，反而會使我們的身體變弱！

有時候以退為進也是一種策略，如果我們長時間的鍛煉不能很好的打破我們的瓶頸期，我們就要開始進行休息了，隔一天練一次，讓我們的身體積蓄足夠的能量，這樣我們才能變強！

4. 改變方式

如果我們的身體長時間的處於同一種運動模式，那麼我們的身體就很容易產生適應性！鍛煉的效果也不會很大，我們也會遇到瓶頸期。

所以我們可以改變自己的訓練方式，嘗試多種組合訓練，高強度間歇性訓練，這樣我們可以找到更加適合我們的鍛煉方式，同時破除舊的鍛煉模式，讓我們的力量進一步增加！

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