月子沒坐好腰酸體虛，媽媽請立馬改，別讓自己下半生遭罪

大家好，我是育嬰師梓君，歡迎來到梓君育兒。

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去年9月底我生下我們家妞。本想在月子里好好休息恢復身體，但是因為我家妞跟我更親，很認人，坐月子的時候只要我抱，可能妞妞覺得只有在媽媽懷裡才有安全感吧。

雖然很高興孩子和我親，不過抱孩子時間長了腰就會酸痛，也一直休息不好。現在出月子也有3個多月了，總是覺得身子很虛，常常會覺得渾身沒有力氣，坐的時間久了，站的久了都會腰酸背痛的。

我就覺得體虛，腰痛都是因為月子里沒有休息好所以落下的月子病，我該怎麼辦才能夠解決啊。

產後容易腰痛的原因：

1、懷孕讓身體發生改變

孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，孕媽的腰部伸肌群需要提供越來越多的支撐力，拽住子宮。時間久了，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。而且，如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是麻麻身上的，都會更多增加腰椎負擔，那腰就更容易「過勞」了。

2、缺鈣

產後新麻麻身體虛，堅持母乳餵養，鈣流失比孕期有過之而不及。缺鈣很容易引起骨質疏鬆，導致腰痛。其實，補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣質，如果麻麻不額外補，自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物，尤其是奶製品，然後經常曬太陽，促進維生素D吸收。哺乳期結束後，每天堅持喝牛奶，補鈣是個長期積累的過程，為了骨骼健康做「儲蓄」。

3、腰部保暖不夠

產後的新麻麻身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發腰痛。

梓君建議：

1、產後儘早開始活動，順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要卧床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。

2、調整用腰的姿勢，不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。

3、產後出現腰部背部酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療緩解，這樣方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。但如果一直持續的話，可以找一家專業的產後恢復中心做一下調理，相信通過幾個月的調理後，體質會慢慢的恢復，腰酸的毛病也會緩解。

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