瞎練就等於浪費生命，沒有不熱身的大神，只有瞎練的小白

運動前你需要正確的健身，我們上小學就知道體育老師帶我們熱身，當時覺得沒什麼用，還感覺好傻。

健身後才知道熱身的重要性，熱身不僅僅是防止受傷，更多的是激活自己的肌肉群，增強訓練效果。

那麼今天我們就說一說力量訓練中的原動機與拮抗肌。舉一個例子，我們在做肱二頭肌彎舉時候，收縮肱二頭肌是是在做原動肌，而另外相對的三頭肌被動放鬆拉長，這就是拮抗肌。在運動中，處理好原動肌和拮抗肌的關係，是一門大學問。很多初學健身的人，訓練動作做不好、不標準，就是沒有處理好這兩者的關係。

這些多關節、大肌群參與的動作，全身百來塊原動肌，百來塊拮抗肌，全部要在一秒內處理好哪塊發力，哪塊放鬆，哪塊先發力後放鬆，哪塊先放鬆後發力……這就需要良好的肌肉發力感覺和神經統合。

經過研究發現，在我們做「拮抗肌」運動，作為熱身的話，將會在正式訓練中力量會大幅度增加，訓練效果也會提高。那麼這項研究對我們的訓練的意義就在於，我們在健身過程中，可以先將拮抗肌熱身，可以增大力量的輸出從而達到滿意的訓練。

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