傾聽內心深處的聲音，調整心輪的瑜伽序列來啦

心輪Anahata Chakra

位於身體中心的心輪，與心臟及兩臂有密切的關係。肩和背總是發硬酸痛的人，有哮喘或高血壓等血液循環不好的人，那是因為心輪不平衡所引起的。

心輪充滿能量時，容易妒忌，依賴性變大；心輪缺少能量時，不能全神貫注，感到孤獨，變得挑剔。

傾聽自己心裡的聲音，擁有從容的心態吧。

調節心輪平衡的瑜伽序列

-1-

以山式站姿開始。

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左腿向後折，左手抓住左腳內側。

-3-

吸氣同時，右手舉過頭頂。

-4-

呼氣，上半身向前彎的同時，右手向前伸直，左腳向上彎起，保持三次呼吸。

用向前伸的手和向上彎起的腿保持平衡，避免骨盆傾斜。

-5-

吸氣同時抬起上半身，還原至山式站姿。

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呼氣同時，手放在骨盆兩側，上半身向下與地面平行。

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吸氣同時，左腿向後伸直，使左腿與上半身呈一直線。

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呼氣同時，右手觸地，左臀一點點向上打開。

-9-

吸氣同時，骨盆用力，左手向上伸直，做半月式。視線向上，保持三次呼吸。

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吸氣同時，放鬆，回到山式站姿。

另一側腿重複練習2-9步。

-11-

折上半身，兩手觸地。

-12-

雙膝跪地，骨盆直立，收尾骨。脊柱向上延展，呼氣。

-13-

吸氣，胸腔打開，雙手扶髖，呼氣同時胸腔向後向下，上半身向後折。

-14-

雙手抓住腳後跟，視線向後，做駱駝式。保持三次呼吸。

-15-

吸氣同時，雙手扶髖，緩慢抬起上半身。呼氣同時臀部坐於腳後跟上。

-16-

吸氣同時，慢慢向前俯下上半身，休息。

-17-

吸氣同時，抬起上半身，兩腿向前伸直後，向後躺下。

-18-

呼氣同時，兩手掌輕鬆放於地面，兩手伸到臀下。

-19-

吸氣同時，兩肘推著地面，盡量將胸腔向上拉，使頭頂觸底，做魚式。保持三次呼吸。

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吸氣同時，手放鬆，頭回復到原位置後，呼氣。

-21-

吸氣同時，膝蓋拉到胸部，用雙手抱住膝蓋。

-22-

呼氣同時，抬起頭，使頭和膝蓋盡量拉近。

-23-

吸氣同時，頭放到地上，輕鬆地呼吸。

-24-

腿鬆開，放到地面上，全身放鬆，舒服的呼吸，休息。

部分圖文 I 網路

整理 I 編輯 I 小米

版權歸原作者所有

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