腿部訓練小技巧，後腳抬高，讓你的單腿硬拉更有效

深蹲和硬拉堪稱腿部訓練的兩大經典動作，單腿硬拉不僅可以帶給我們腿部更強的刺激，還有助於改善我們的身體平衡力，增加臀部髖關節穩定、伸髖肌群肌力。

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所以，在這個動作中，核心肌力十分重要，你必須很努力的維持軀幹的排列穩定，防止肩膀跟髖的旋轉對身體造成損傷。

在我們進行單腿硬拉訓練時，身體的核心和髖關節穩定，上背肌力、身體平衡等需要保證，才能達到訓練應有的效果。

正是由於大部分人在訓練中更偏向於單關節訓練某一肌肉群體，導致身體核心肌力不足，單腿硬拉訓練時搖搖晃晃。

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今天就為大家介紹一個輔助動作，在單腿訓練時後腳太高，即利用凳子把後腳墊高，為身體提供支撐，以便提升身體平衡，保證髖關節的穩定。

接下來我們來介紹一下具體如何進行這個動作，雙手持鈴，保持手臂自然伸直，前腳向前跨步，後腳固定在板凳或是箱子上。

動作向前的跨步距離不宜過遠，建議保持大約一步的距離，如果太遠則會容易導致俯身屈髖時腰椎跟著彎曲。

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接下來屈髖俯身向下，感覺你的臀部以及腿後側被慢慢拉長，直到軀幹接近和地面平行為止。

最後，臀肌腿後側保持張力開始收縮，快速伸髖向上站起，回到動作的起始位置。

注意動作中保持良好的背部曲線，保持脊柱的穩定中立，避免單側髖關節向外翻轉的現象。

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保持正確的訓練姿勢，堅持不懈的進行訓練，相信通過這樣的訓練小技巧，你也可以獲得更好的訓練效果！

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