3種運動，讓您在家就能降血糖

給讀者朋友們拜年啦，祝您血糖不高，血壓正常，血脂正常，身體棒棒棒！

一年一度的新春佳節，家人朋友團聚格外高興，經常圍坐在火盆或炕上嘮嗑，聊聊一年的收穫，談談外面的見聞，往往在不知不覺中忘了運動。

今天，為您推薦3種在家就可以做的運動，幫您把血糖降下來。

1

多做家務

吃了飯後可以一起做家務，拖地板、洗刷刷等。

推薦理由：要知道飯後30分鐘內不坐下，洗洗涮涮，不僅家變得整潔，同樣有利於控制餐後血糖。

拖地板是個體力活，不想出去運動的話，就把地板多擦幾遍，身體出了汗，血糖就降下來了。

2

原地高抬腿跑

具體方法：

身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。

將右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。

在右腳落下的同時，將左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。

雙腿快速交替重複動作，量力而行，達到身體微微出汗的程度即可。

推薦理由：這個動作能加強腹斜肌的強度和彈性，對降血糖和控制腰圍非常有效。

3

深蹲

具體方法：

身體直立，雙腳比肩略寬，雙手交叉摸肩；下蹲至大腿與地平行，不駝背，膝蓋不要超過前腳尖。大腿力量不佳者，可以採取靠牆蹲的方式。

推薦理由:

在深蹲過程中，可以鍛煉到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲還對全身的肌肉生長都有好處。

這個動作還可以提高平衡性，協調力 深蹲能夠訓練到很多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低。

3種運動方式互相配合，控糖效果更佳。

簡介

作者：陸小玉 主治醫師

湖南省懷化市第一人民醫院內分泌代謝科

國家代謝性疾臨床醫學中心懷化分中心

審校：向建平主任醫師

湖南省懷化市第一人民醫院內分泌代謝科

國家代謝性疾臨床醫學中心懷化分中心

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