腰椎間盤突出康復教材2：腰椎穩定法

《腰椎歸位十步法》是糾正腰椎骨關節錯位，促使筋骨復原的一套腰椎間盤突出症的自我康復教材。教材的文字版本、語音版本、視頻版本已發行。其中文字版本和語音版本均為免費。

《腰椎歸位十步法》教材共分10個部分：

教材1：爬行類療法

教材2：腰椎穩定法

教材3：疼痛消除法

教材4：腰椎複位法

教材5：腰肌強化法

教材6：筋縮調理法

教材7：骨盤修正法

教材8：氣血激活法

教材9：鞏固保養法

教材10：綜合調理法

以下是語音版本的《教材2：腰椎穩定法》

以下是文字版本（根據語音版本整理）：

教材2：腰椎穩定法

今天我們來學習腰椎歸位十步法的第二節課，也就是怎樣來提高腰椎的穩定性。

我們知道，腰突症的患者實際上是一種腰椎的退行性變化，退變就必然造成腰椎力學結構不穩，所以才導致腰椎骨關節微小錯位。錯位後就失去了腰椎的力學結構，就像房屋的頂樑柱一樣沒有了承托力，所以不能經受風寒衝擊、不能彎腰、不能提重物，不能久坐久站，不能走遠路。

腰椎間盤突出患者通常腰部力量都不足，再加上日常一些不當的姿勢，這時候腰椎就更加不穩定了。腰椎不穩定，腰椎間盤就會失去平衡而導致癥狀反覆或者加深，所以，鞏固腰椎的穩定性在治療腰突症中是非常重要的。所以，我們今天給大家講一講，有什麼保守治療的方法可以恢復腰椎的穩定性。

睡墊

首先，我們人體每天睡覺的時間佔了人體的1/3的時間，如果長時間的睡眠出了問題，那對腰椎間盤的康復影響是巨大的，所以，利用睡眠來治療腰椎間盤突出是非常重要的一件事。現在淘寶有很多睡覺用的腰墊、腰托，但經過臨床測試，這些腰墊中間雖然凸起形成曲線，但依然存在兩方面的缺陷：一是可調節性不強，未必適合每一個患者的腰；二是兩邊沒有防護，睡覺到半夜腰墊容易跑出。關鍵是這些腰墊也比較昂貴。這裡我建議大家選用那種十來塊錢的冰絲腰靠墊，我給大家展示一下這個腰墊：它有比較大的透氣孔，有高彈性的鋼絲邊框，中間有按摩顆粒，關鍵是兩邊的邊框相當於護欄一樣能護住腰部，同時中間的凸點非常有彈性，能自己調整好恰當的曲度，所以非常有針對性。既適合開車用，也適合辦公用，更適合腰椎間盤突出患者，尤其是有曲度變直的患者晚上睡覺用。

走路後擺腿

下面我為大家講解如何做後擺腿的動作，我們請學員來為大家示範這個動作。具體的方法是：當我們每向前跨出一步的同時，眼睛自然向前平視，當跨出左腿時，我們平常的慣性是右腿跟著跨向前的，這個時候要注意自己的右腿不能向前，而是向後。就象我們以前做廣播體操的動作一樣，雙手上揚的同時右腿向後自然擺動，並感受腰椎的拉伸。右腿向後擺腿後再向前跨出一步，此時手自然放下。接著就輪換到左邊的後擺腿動作，重複剛才的動作，如此一邊走路，一邊後擺腿。

這個動作的設計原理符合腰椎生物力學，當整條脊柱後伸時椎間盤就會反向運動 ，所以應用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前鬆動，從而減少壓迫神經的癥狀。同時，這個動作能幫助我們安全、有效糾正腰椎日常受壓狀態下的收縮狀態，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環，提高身體的靈活性; 並能矯正駝背等不良體態。

採用走路的方式來做後擺腿，對於一些腿部疼痛厲害，走路困難的患者來說是比較難的，那我們可以採取原地做後擺腿的動作。我們請學員來演示這個動作。首先雙手扶住椅背站在椅子後面，將一側腿部向後向上抬起（注意膝關節不能彎曲），停留幾秒鐘，感受腰骶部被牽拉的感覺，再緩慢放下腿。然後再換另一條腿做。每側腿重複做5次。

單跪後擺腿

下面我們繼續來加大這個後擺腿動作的難度。方法是：雙腿跪地，雙手張開撐地面，貓式進入。吸氣時右腿向後伸直抬離地面，腳趾回勾。眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。右腳背用力向下推地，緩解右膝的壓力，右腳髁內側向後推送，右腿與地面平行，保持身體的穩定。呼氣時右腿收回，然後換另一邊來做。

後板腿

如果患者自己沒有辦法來完成後擺腿動作的，我們可以叫家人或者朋友來幫忙。患者選側卧位躺於病床，背對施治者。施術者右手壓在患者臀部，左手抓住患者腳髁處往後扳腿，緩緩加大力度，待扳到極限處停留幾秒。接著將右手的按壓點調整到腰骶部，重複剛才的動作。扳完一隻腿後，反方向換另一隻腿再扳。

這個過程注意兩點：一是患者要感受腰骶部被牽拉的感覺；二是動作不能急，要緩慢逐步加力進行，到患者可承受的極限處停留數秒後復原；

跖筋膜

大家知道，經過我們腰腿部的經絡是膀胱經和膽經，這兩條經絡都連著足底心的一塊筋膜。足底心有一塊筋膜，叫做跖筋膜，這塊筋膜在哪呢？我們來看看這張大圖。這塊筋膜是人體筋膜的聯動起點，很隱蔽，容易硬，這塊筋膜一旦發硬，就會導致足底不平衡，足底不平衡會導致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就會導致腰椎不平衡。那麼，我們可以得出這樣一個結論：要想腰椎穩定，就要把跖筋膜變軟。

由於腰椎間盤突出的患者的腰椎因為退行變化，腰椎的穩定性就會下降，腰椎的穩定性是哪裡控制的？是骨盤。所以，我們也可以發現，腰突症患者腳底的跖筋膜一般情況下都比較硬，所以，我們需要每天自我按揉足底心發硬的跖筋膜，使其變軟，才能輔助骨盤的糾正穩定，有助於康復。這裡要注意的是，有足底筋膜炎的患者要先治好筋膜炎，才能鍛煉腳底的跖筋膜。

好，我們最後來總結一下今天的課程：要鞏固我們腰椎的穩定性，我們分別通過腰墊、走路後擺腿、單跪後擺腿、後板腿、跖筋膜這幾個方面來加強。如果大家有不明白的，可以購買視頻教材來學習。關於腰椎穩定性的康復方法，我們今天就學習到這，謝謝大家！

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