送給每一個想練彈跳扣籃的人！堅持就是勝利！無器械練習

小編相信每一個打籃球的朋友一定都有一個夢想--扣籃。對於自身不是很高的朋友更是有此慾望。小編也只是180，不算高，也不算矮，經過一段時間的聯繫過後，才完成了夢想。具體訓練方法如下（全是自己憑感覺練的，不一定所有人都適用）：

每天早上起來跑步

我不知道有沒有必要，但是跑步對腿部一定是有幫助的，不用跑太長，也不用太快，慢跑。跑完步過後，一系列的壓腿，一定要壓開，每天都一定要壓腿，不管是橫著壓或者豎著壓，都需要。小編自己認為，能扣籃跟自己腿部的柔韌性有一定的關係。每天都壓最後壓到差不多能劈叉就好。不用完全劈下去。（跑步過後一定要按摩腿部）

俯卧撐，仰卧起坐

雖然扣籃是靠得腿部的力量，但是一定少不了上身的力量，俯卧撐肯定是個很好的訓練方式之一。分組練習，根據自己的情況適當增加，比如分三組，第一天第一組做十五個，第二組做二十個，第三組做十五個。慢慢的加，過幾天，就變成第一組三十個（這中間根據自己的情況而定），第二組三十五個，第三組三十個。仰卧起坐同理。

平板支撐

小編不知道這個是不是有用，但是小編練習的時候都是在晚上抽出來一點時間，好吧，也要不了幾分鐘，不是，根本就做不了幾分鐘，到極限就停就是。

最重要的彈跳環節來了（不需要器械）

1.蛙跳分組練習（一定要有節奏與爆發感），在家在操場皆可。根據自身情況定量，每個人不一樣，每組做完之後累了，休息一小會，再繼續。

幾組做完之後，停下休息，拍打大小腿。

2.深蹲，簡單的蹲下起來，也是根據自己的量分組練習。一定要注意，起來的時候腿部發力。每組做多少根據自己體狀況而定，同樣做完拍打大小腿。

3.高抬腿，不懂的可以百度，分組練習，注意頻率跟高度，一定要達標，不要偷懶哦。做完按摩大小腿。

練習很簡單，只是需要堅持，每個人的效果不一樣。

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