水下俯卧撐見過么？教你幾種高級俯卧撐，不服來戰！

多樣的刺激

才有加倍的效果

俯卧撐是徒手訓練

最經典的動作沒有之一

這個動作看起來容易

做起來還是非常難的

首先它的難點

在於動作的標準性

肩部先向後後向下鎖緊肩胛骨

不能塌腰不能駝背雙腳併攏

保持身體呈一條直線

下沉到手肘成90度開始回位

不要因為追求更多的次數

只做半程俯卧撐

俯卧撐只有做全程

才會對胸肌有最好的刺激

俯卧撐難度還在於

它有上百種的變式

可以根據自己需求

無限增加它的難度

1.螃蟹俯卧撐

標準俯卧撐撐起後

向兩側橫移一個身位

再完成俯卧撐

2.啞鈴單手單腿俯卧撐

3.擦地式俯卧撐

4.倒立式俯卧撐

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