平板支撐：簡單有效的鍛煉方式

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對於上班族來說，最有效簡單的鍛煉方式莫過於平板支撐，既強身健體又可以在工作之餘放鬆身心。

平板支撐要領

1、身體要俯卧在墊子上，然後用肘和腳尖撐起身體。

做這個動作的時候，要注意自己骨盆位置，不要前傾，也不要後傾，更不要塌腰。然後繃緊身體，雙拳握在一起，讓身體撐得更穩。

2、平板支撐切記不要塌腰。

在緊繃身體發力的時候，最初幾天腰酸腰疼都正常，只要堅持下去，就會逐漸緩解。

3、挺過了初期平板支撐，就要做晉級版。

對於平板支撐水平比較高的人，可以藉助瑜伽球，把瑜伽球放在腳下，把雙腳放在瑜伽球上，一定要把握好身體平衡性，鍛煉好自己的穩定性，這樣可以鍛煉身體核心力量的穩定和柔韌性。

做平板支撐，需要循序漸進，雙腳夾緊、收縮臀部，腹部用力，同時腰部不要代償、不要塌腰。

只要堅持下來，一個精神煥發的上班族，就會以健康完美的身姿出現在大家面前。

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