自學瑜伽要注意哪些問題？

小密語錄：瑜伽一定適合零基礎的你

其實對於瑜伽的練習，你可以選擇報班學習，你也可以選擇在家自學，因為我們的瑜伽適合所有零基礎的你，只要你可以從我們瑜伽的基礎體式中開始練習，逐步增加自己的難度，長期堅持下去，小密相信你一定也可以成為瑜伽達人！但是在練習過程中，你還是需要找到正確地受力方式哦！否則你會因為受力不對拉傷自己的！

相信想要自學瑜伽的你，一定是想要成為瑜伽達人的！也一定會因為倒立體式的帥氣而想要練習瑜伽吧！但是小密要告訴你哦！如果你是新手，那練習我們的倒立體式是一定需要靠著牆壁進行練習哦！並且要注意自己的手臂需要保持筆直狀態哦！

如果你已經是瑜伽達人了，那麼小密就要你自學我們的花樣倒立姿勢的練習哦！你在保持自己頭手倒立的同時，可以改變自己的腿部呈蹬自行車的狀態來保持自身的平衡，這樣的瑜伽體式在別人看來一定是很酷的事情，但是你練習時，也是需要保持好平衡哦！

如果你在自學倒立時自己的腿部姿勢不好轉變到蹬自行車的狀態，小密建議你可以讓一條腿伸展蹬住牆壁來保持自己的平衡，好讓自己的另一條腿轉變成蹬自行車的狀態哦！這樣的練習不僅可以增強你手臂的力量，而且對你大長腿的塑造也是有很大幫助的哦！

如果你想要結束我們的倒立姿勢的練習，那麼小密就推薦你最好讓自己的腿部慢慢的靠著牆壁下移哦！一定不要直接讓自己的腿部放於地面上，因為這樣是很容易造成你腿部損傷的哦！而且如果你腰部有損傷的話，可能還會加重自己的病情呢！

如果你在自學我們瑜伽倒立姿勢的過程中，你感受覺得自己的腿部難以太高變換姿勢的話，小密是建議你可以找自己的朋友來幫助練習哦！而且這樣還是可以防止你摔倒的呢！但是你自學練習倒立一定要注意使用腹部力量來支撐自己的身體哦 ！

當然你詢問小密說你自學時可不可以藉助牆壁來練習我們的花樣倒立體式。小密肯定會回答可以啊！而且你腿部藉助牆壁練習，還可以幫助你減肥瘦腿呢！還有利於你找到自己的平衡感，並且可以很好的調整自己在練習過程中的呼吸頻率哦！

如果你在自學瑜伽的過程中，需要練習自己的柔韌性，那麼小密就建議你可以一起來保持自己的雙腳支撐我們的牆壁，雙手支撐地面，腿部彎曲摺疊來練習哦！這樣不僅可以幫助你增強手臂的力量，還可以增加你腰部的柔韌性哦！

小密之所以推薦你練習我們的雙腳支撐牆壁，那是因為小密認為那樣對於你練習我們的頭手倒立體式也是有很大的幫助的！畢竟我們的頭手倒立體式是肯定需要你有強大的手臂力量和好的腰部柔韌性的，所以自己自學過程中一定要加強手臂力量練習和腰部柔韌性練習哦！

你在自學過程中，我們的倒立體式一定是你覺得不好攻克的難題吧！所以小密今天在我們的乾貨時光中就想要為大家具體介紹我們最簡單的倒立體式——頭手倒立體式的具體做法！因為我們的頭手倒立體式，可以為我們的大腦送去新鮮的血液，並且具備著瘦全身的作用，而且對於自學的你來說藉助牆壁就可以很輕鬆的完成哦！

頭手倒立式詳解：

1.如果你是開始自學我們的頭手倒立，你就需要站在一個距離牆壁較近的地方，保持舒服的站姿！

2.緊接著你可以慢慢的彎腰，並且讓自己的十指著地，腿部慢慢的支撐在牆壁上！這裡一定要注意調整自己的呼吸哦！

3.最後你只需要讓自己的腿部處於伸直狀態，並且讓自己的手和頭都作為自己整個身體的支撐點就可以了！如果你是瑜伽達人的話，還是可以讓自己的雙手伸直，頭部離地的哦！

今天小密主要還是給自學的你主要講解了我們關於倒立體式的注意事項！相信大家在了解過後，一定可以很好地練習我們的倒立體式了吧！如果你還有關於自學想要詢問小密的問題，小密是十分樂意收到你私信的哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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