運動能力到底是指什麼？

有位朋友給大叔留言說想了解關於運動能力這個話題，特別是各種運動能力是高度相關還是各自獨立；這是一個很有意思的話題，所以，大叔特別去查了寫資料，看看能否把這個話題解釋清楚。

首先我們要先清楚運動能力的定義才能繼續深入探討各種運動能力之間的關係。2017年8月，國家體育總局正式發布了《全民健身指南》，在這個指南里提出了關於「運動能力」的定義：運動能力是指人體從事體育活動所具備的能力，其中包括有氧運動能力（權重40%）、肌肉力量（權重20%）、身體柔韌性（權重10%）、平衡能力（權重5%）、和反應能力（權重5%），以及BMI（身體質量指數，權重20%），這些因素就是身體素質和運動能力的體現。

大部分人甚至專業體育從業者會把運動能力簡單理解為「耐力和力量」，還有些體育工作者提到運動能力分為「基礎能力」（基本耐力和力量）、「專項能力」（跟運動專項相關的運動能力）、「運動智力」（對於專項運動的理解能力和綜合運動能力）。

由此可見，其實國家體育總局提出的運動能力的概念更適合我們這些普羅大眾，其實對於專項運動員也是適用的，因而具有更為廣泛的使用範圍。而且，也提到綜合評估運動能力時候的各個因素的權重佔比，這個部分大叔也覺得很科學。

那麼這些因素之間是高度相關還是各自獨立呢？大叔自己的理解是高度相關的。首先，有氧運動能力其實是所有運動能力的基礎，這比較容易理解，有氧運動能力不僅僅關係到耐力，更重要的是跟心肺功能密切相關，而心肺功能則是所有運動項目的基礎。即使是肌肉力量練習，也需要強大的心肺功能作為基礎。隨便舉例，任何球類比賽其實都是需要耐力和爆發力，籃球排球足球等等，需要足夠的體能，同時也能夠在瞬間爆發速度和力量，因此，有氧運動能力也就是我們俗稱耐力，是所有運動項目的基礎。有足夠的耐力體能和心肺功能，即使進行爆發力練習和肌肉力量練習，都有巨大的幫助。

身體柔韌性和平衡能力，其實不需要太多描述，也是各種運動都需要的必要因素。反應能力強調的是神經系統和肌肉系統之間的結合，這一點常常被忽略，其他運動項目就不用說了，長期的訓練都是為了提高神經系統和肌肉之間的天衣無縫的配合以及自動化下意識的反應；即使是在肌肉力量訓練中，也需要把意念專註在目標肌肉的收縮發力和充血感覺上；長期的運動項目的訓練，對於運動員的神經系統也是一種專註力的訓練。

談完這些因素之間的高度關聯性，我們來說說不同運動項目之間是否也是相互關聯促進的，其實這個問題就是我們上面提到的基礎運動能力和專項運動能力。有些頂尖的專項運動員在其他運動項目未必能夠同樣頂尖，但是他/她很容易掌握其他運動項目，而且很多專項運動員也有大量的基礎體能訓練的內容，所以，基礎體能和專項能力也是相互關聯促進的。

近年來大叔喜歡上了跑步，而跑步訓練其實不僅僅包括各種類型的跑，比如節奏跑間歇跑長距離慢跑，還包括各種拉伸訓練以及深蹲這樣的力量訓練。這些針對下肢和軀幹腰腹的力量練習可以更好的幫助跑者避免關節損害以及提升跑步成績。

在健身訓練中，有一個詞叫做孤立訓練，這個孤立並不是指運動能力的孤立，而是要對某一塊肌肉孤立出來進行練習，原因很簡單，健美運動強調的是肌肉體積以及整體比例協調，而每個人的情況是不一樣的，因此肌肉孤立訓練有兩個目的：1，使孤立的肌肉得到最大化的訓練刺激，從而達到「力竭」的效果，進而促進肌肉的生成；2，對於薄弱的肌肉進行孤立練習使之逐步與整體肌肉體積比例協調。因此，這個孤立指的是訓練部位，而不是運動能力的孤立。

因此，從廣義來講，人體的各種運動能力是高端關聯並可以相互促進的。我們常常說小孩子進行體育訓練，不只可以練出好身體，還能培養專註和堅持。國家體育總局的《全民健身指南》關於運動能力的定義，其實也可以更好的指導我們這些喜歡運動的人在自我訓練中所需要注意的那些因素。訓練方式和方法完整及科學，才能讓我們更好的享受運動所帶來的樂趣，避免運動中的損傷和誤區。

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