對著牆做一個動作！據說練瑜伽的都能做到，你行嗎？

前段時間火遍朋友圈的貼牆蹲動作

你有偷偷在家嘗試嗎？

很多人說，表示根本做不到

有不少網友大呼挑戰失敗是因為胸太小了

可事實並不是如此

經常練瑜伽的女孩子

基本可以輕鬆完成

動作要領：

1、人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；

2、鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3、鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

4、重複第一次下蹲的動作。

這個動作有點像

健身訓練中有個面壁深蹲

看起來似乎一樣

但注意

健身中是深蹲

當你的股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等平時有所訓練的話，這個動作對你來說應該就可以輕鬆完成了。

★ 注意事項：

此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。

所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。

做功時一定要專註於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。

下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356，部分來源：網路，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

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